每天应该喝几杯水_《每天第一杯水应该怎么喝》等

　　健康的肌体必须保持水分的平衡。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。 　　早晨起来喝一杯水至少有5大好处：1、补充水分；2、防止便秘；3、冲刷肠胃；4、清醒大脑；5、美容养颜。
　　由此可见，早晨起来喝杯水是很重要的。也许你已经习惯了早上起床后喝一杯水，但是你是否注意过，这一杯水到底该怎么喝呢？
　　首先是喝什么？当然，干净的白开水是最佳的选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来的，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。以前我们也说过，有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中没有喝水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可以很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水，而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。同样的，早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
　　其次是喝什么温度的水最好？有的人喜欢早上起床以后喝冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为这时胃肠道都已经排空，过冷或者过烫的水都会刺激到肠胃道，引起肠胃道的不适。所以说，晨起喝水，喝与室温相同的开水最好，在天冷时还可以喝温开水，以尽量减少对胃肠道的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20到25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内的脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感觉到疲劳。在头天晚上晾白开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久的话，会失去活性。
　　再就是喝多少？一般来说，一个健康的人每天至少要喝7到8杯水，运动量比较大或者天气比较炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升（大概一杯）的水最好。
　　最后是怎么喝？清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃道的效果。而且喝的时候，最好小口小口地喝水，因为喝水速度过猛对于身体是非常不利的，有可能会引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心和呕吐。

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