幸福晚年“标配”:身体健康、精神富足

发布时间:2018-06-23 来源: 短文摘抄 点击:


  上海市金山区张堰镇富民新村的居民孙慧球今年74岁,患高血压十多年,退休后一直活跃在社区,主动学习健康知识,并积极落实到日常生活中,将血压管理得“服服帖帖”,过着幸福的晚年生活。
  坚持锻炼,十几年如一日
  上班族常常因为忙于工作和家庭琐事而无暇运动,孙慧球以前工作时也不例外。退休后,有了充足的可自由支配的时间,生性乐观、好动的孙慧球很快就找到了好去处——社区活动室,开始了她的“运动生涯”。活动室足够大,三十多人一起做广播操、打太极拳绰绰有余。每天上午8点,孙慧球都会准时到活动室报到,和小区的其他老年朋友一起运动,做操、打拳、跳舞,花样常翻常新。她们编排的哑铃操,还在镇里的比赛中获过奖。
  除了每天上午一个半小时的集体运动,晚饭后在小区里散散步也是孙慧球每天的“必修课”。
  健康饮食,学以致用
  以前工作时,孙慧球对饮食健康没什么概念,经常在外面吃。退休后,老两口一起生活,饮食慢慢精细起来。特别是加入健康自我管理小组之后,孙慧球从家庭医生的講座中学到了一系列营养、健康知识,渐渐意识到自己的高血压从何而来,以后该怎么办。
  良好的运动习惯已经养成,腿是迈开了,下一步该管住嘴。老伴是家里的“大厨”,为了把好健康饮食关,孙慧球当起了厨房“总指挥”,向老伴传授食物多样化、粗细搭配、荤素搭配等知识,监督老伴做菜时少放油、少放盐、少放糖,多用蒸、煮、凉拌等烹饪方式,少爆炒、油煎。
  坚持运动加上饮食调整,这几年,孙慧球的血压—直控制在收缩压120毫米汞柱左右、舒张压70~80毫米汞柱,非常理想。现在,她的体重也从退休前的55~60千克降到51千克,并长期保持在这一水平。令她骄傲的是,在每年的体检中,她都是“健康标兵”,所有指标都正常。
  群组活动,开心每一天
  对于孙慧球来说,有组织、有朋友也许是生活中最开心的事。她和社区居民们在一起学习健康知识,每天上午在活动室运动,下午在活动室聊天、看报、打牌、剪纸、做盘扣、做纸花等,还热心于环境卫生、平安宣传等公益活动。丰富多彩的社区生活,让她们每天都觉得精神很富足,很开心。
  专家点评
  复旦大学附属中山医院教授杨秉辉:这是一个“迈开腿、管住嘴”“吃动两平衡”的范例,值得大家学习。
  在与同伴们一起“动”的过程中,孙慧球老人还体会到精神上的愉悦。这一点也是很重要的,因为人的健康必须包括精神上的健康。现在儿孙绕膝的家庭怕是不多的了,加上独门独户的居住形式,邻居间的交流很少,老年人很寂寞、很孤独,实在应该引起社会的关注。“健康自我管理小组”是个很好的形式,活动“花样常翻新”那就更好了。
  我想提到的事情有二:一是看来孙慧球老人的老伴并没去参加活动,应该动员他也去参加,别只指挥他烧菜;二是希望各地的居委会、村委会创造条件,积极推进这种关注老人身心健康的公益活动。

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