[办公室里常动手脚]办公室手脚冰冷怎么办

发布时间:2020-02-29 来源: 感恩亲情 点击:

  如果你在办公室坐了一上午,下班起来准备去吃午饭时,会忽然觉得自己脚部发麻,要好几分钟才能缓解。运动医学专家指出,出现这种久坐后脚部发麻的症状,主要与坐姿不良和椅子太软有关,建议白领在办公室里要常动动手脚。
  
  神经压迫导致脚麻
  脚部发麻,主要与久坐导致神经受压迫有关。而造成这种现象的主要原因,与办公室一族平日的坐姿和椅子有关。在臀部的后面有坐骨神经,如果坐的时间长了,人又往后靠,椅子又比较软,身体重量压在臀部上,神经受压迫后容易引起缺血、麻木。盆骨和腰椎的弯曲、受压迫,造成下肢的血液循环不畅通,所以会产生脚麻、脚肿。
  另外,很多人喜欢弓着背靠在椅子上,这会加重脊椎、盆骨、尾椎骨的弯曲,进一步导致大腿皮下静、动脉血管受阻。
  
  屁股坐椅子三分之一
  专家建议,要避免这种脚麻现象,白领们首先要改变坐姿。为了防止脊椎弯曲,久坐的时候,屁股最好不要超过椅子的三分之一,即使这样,半个小时至1个小时后还必须起来伸伸腿,弯弯腰。坐椅子面积越大,神经压迫和大腿血液循环受阻的现象就会越严重。
  一些人喜欢驼背靠在椅子上,整个人团在一起,这不仅会影响下肢的血供,而且对骨骼的发育、成长,以及代谢、造血功能都产生不良影响。长期下来,脊椎骨可能会变形,包括骨质增生、生理弧度改变、腰肌劳损等。男性坐久了还容易得前列腺炎、肾脏疾病。
  另外,每坐一段时间,一定要站起来走走。如果坐了超过一个小时,千万不要猛地站起来,应缓缓地站起,向前后、左右扭动一下腰部。接下来做一下腰部按摩,握空心拳轻轻按摩、敲打腰的后方,反复蹲3次,再做颈椎向前后左右拉伸的动作,最后可以伸3个懒腰。
  如果使用电脑的话,对着屏幕时目光要平视,最好往下俯视一些。另外,键盘不要放在桌面上,要放在拉屉上,保持肩关节自然下垂,肘关节自然成90度。
  
  运动处方改善脚麻
  要改善脚麻,除了坐的时候要常站立、走动外,平时还要多做运动,避免脊椎、肌肉僵化,使身体变得更灵活、柔软。一些有氧运动,如健美操、瑜珈、太极、木兰扇以及有氧舞蹈等,都是很好的选择。

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