落絮飞花日又西,踏青无侣草萋萋【四月寸草生,怎能不踏青】

　　古人的绿色生活 　　 　　踏青一新鲜而又历史久远的名词，古代诗人骚客对于踏青更是吟颂成篇，佳句华章比比皆是，如孟浩然的“岁岁春草生，踏青二三月”、朱熹的“胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新”，都表达了对于春天的赞美以及对踏青愉悦心情的歌颂。
　　踏青，又叫春游、探春、寻春。于花草返青的春季，结伴到郊外原野远足踏青，并进行各种游戏以及蹴鞠、荡秋千、放风筝等活动。中国的踏青习俗由来已久，传说远在先秦时已形成，也有说始于魏晋。可见，踏青春游的习俗早已流行。到了宋代，踏青之风更是盛行。
　　春暖花开的清明时分，在这样的踏青时节里，古代的人们结队出游，在凭吊先人的同时，感受春天气息。在郊野中荡秋千、放风筝、拔河、斗鸡、戴柳、斗草、打球等，心情被放飞得不想回转，快乐也渐渐从脸上溢满内心。
　　
　　现代的低碳时尚
　　
　　现代人平时的工作繁忙，日常休闲时间较少，身体过度疲劳，此时，又怎能错过这样缓解压力，释放身心的好机会，选择适宜的踏青活动就显得尤为重要，而简单经济的户外运动又可以使之远离城市的喧嚣，享受自然的新鲜空气，身心舒畅。而根据个人的不同情况，酌情选择春季户外运动就显得尤为重要。青岛，虽然极具现代城市特色，但仍有许多地方适合春季踏青，结合选择地点和运动，安排一下你的踏青活动吧。
　　
　　踏青之快走
　　
　　风和日丽的日子，快走成为很多人的首选。它简单没有过多的条件限制，在最小的要求内能够达到最好的效果。对于不常锻炼的人来说，直接练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在安静的街道亦或是魅力的郊外走走，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
　　提示：注意防寒，选择舒适的鞋，开始前适度先做一做伸展运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120－130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　推荐：海滨木栈道应该是快走运动的首选，它不仅有平坦的大道，沿路风景更是美好的让人赏心悦目。木栈道西起团岛，东到石老人，但最佳的一段就是第一海水浴场至五四广场了，它串联了青岛市沿海各主要旅游景区。在运动之余也欣赏一下沿路的风光吧。春季到来，在树木要郁郁葱葱的初期，八大关的风景独好，阳光穿过树上的新芽照射到大地，新鲜的空气宁静的氛围，让您尽情的放松心情去享受踏青的乐趣。另有五四广场、栈桥可供选择。
　　
　　踏青之骑单车
　　
　　对于青岛人来说，骑单车的人是少数。可正是这项靠体力去踩的单车，与风为伍、与阳光相伴，让人心情不禁畅快无比。与其说感觉这是
　　种健身运动，不如说这更是一种心灵放逐的享受。人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳，强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统，间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45－60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
　　推荐：薛家岛金沙滩至海上嘉年华沿途，可能是因为海滩宽广的原因，总会让人心情豁然开朗，骑上单车，释放速度的激情，在锻炼身体的同时，整理烦乱的思绪。向春天招手，我们的踏青从这里开始。另外有五四广场、八大关一带、八大峡等可供选择。
　　
　　踏青之登山
　　
　　登山是一项极佳的有氧运动，空气新鲜，是登山爱好者的最大受益之处，正因如此对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有帮助，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
　　提示：登山一般选择在清晨较好，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
　　推荐：崂山，说起青岛就不得不提的地方，在户外运动的好时节，我们怎么能够忘记它呢!崂山北力水的山，虽高但不算很陡峭，对于不经常运动的人来说是个好选择，沿途看看山看看水聊聊天，不知不觉就能达到运动的效果。此外，浮山和北岭山公园也很不错，原本就是很多人平时锻炼的去处，也是踏青的好选择，另外还有胶南大珠山，琅琊台可供选择。
　　在这里要特别注意的是春季户外运动对于膝关节的保护尤为重要。春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
　　随着生活水平的提高，怎样生活有高品质成为越来越多人谈论的话题，适合踏青的初春时节，你还在犹豫什么，带上家人，陪伴朋友，我们一起来踏青。品质生活需要健康，健康生活更有品质。

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