主题心理健康

　主题

　心理健康

　教学目的与要求：

　：1、了解心理健康和心理健康对人生成长的重要意义； 2、了解心理健康教育的内容及作用； 3、掌握心理健康的标准和维护心理健康的方法 4、正确认知自我，自我调适。

　教学 重 、难 点：

　：

　1、了解心理健康、认识学习目的（重点）

　2、心理健康教育的内容（重点、难点）

　3、心理健康的调适方法（难点）

　4、克服不足，实际践行（难点）

　教学方法 ：案例讲诉、设疑提问、讨论、自由发言，教师总结讲解

　 教学时数 ：

　6 课时 教学过程：

　：

　 第 第 1 1 课 课

　长 心 理 健 康 促 成 长

　这世界除了心理上的失败，实际上并 不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利的。

　—— 亨 · 奥斯汀

　心灵故事：吕晓雯是某中等职业学校一年级学生，因为父母想要男孩，她从小就被寄养在姥姥家，直到上学后，才回到父母身边。她认为父母不喜欢自己，不爱自己，于是对父母很冷淡，尤其是对父亲，就像对待陌生人一样，见面都不会主动说话。她从小比较顽皮，经常逃学，还留过级，初二曾经辍学打工。

　在学校里，吕晓雯和同学的关系比较紧张，总感觉别人对自己不好，特别不能容忍别人在背后议论自己。有一次为一点小事，吕晓雯和两名同学大吵起来。当时已是晚上九点多，同学们都来劝说，但她仍然大吵大闹，还扬言要跳楼。无奈之下，生活老师把她安排到自己的宿舍，陪她过了一宿。这样的事情使得同学们对她都敬而远之，没有朋友的她时常感到孤独，为此她也很苦恼。

　经班主任介绍，她把自己的痛苦告诉了心理辅导老师。几次辅导后，她明白了，自己从小的经历使她因缺少亲人的关爱而对其他人产生了不信任感，习惯了从自己的角度看问题，主观上感觉别人都对自己不好。以往的生活经历使她习惯用逃避或过激方式来处理矛盾和纠纷，不懂得如何对别人表达自己的感受和要求，不知道怎样与人沟通，虽有愿望，但不知如何行动。在心理辅导老师的指导和鼓励下，吕晓雯在心理健康课上学着和别人沟通，在团体辅导活动中尝试着向别人表达自己的感受和要求，渐渐地，她的脸上有了笑容。晓雯因为学校开展心理健康教育而得到了及时的心理援助，从自我封闭的世界中走了出来。可见，开设心理健康课和开展心理健康教育活动对我们的健康成长非常重要。那么，什么是心理健康教育呢？ 心理健康教育，就是根据人们心理活动的规律，采取各种方法与措施，调动一切内外积极因素，维护个体心理健康，培养良好的心理素质，促进其整体素质提高的教育。相对于心理咨询和心理治疗来说，它是一种面向全体学生的预防式教育。就内容来说，心理健康教育包括心理素质培养和心理健康维护。心理健康教育的这两方面内容，反映了个体正常成长和发展的不同层次要求，心理素质培养主要是帮助我们成功、成才，心理健康维护则主要是帮助我们能正常地成长发展，适应社会，成为健康的人。

　心理健康教育对我们的健康成长非常重要。我们正处在人生的重要过渡阶段，一方面还保留着儿童的幼稚，另一方面也表现出成人的成熟。这种过渡性让我们的心理发展充满着矛盾和动荡：我们的内心常常感受到躁动与不安，我们的心理容易出现不平衡或不稳定……许多研究表明，青少年时期最容易出现品德不良行为，违法犯罪的比例较高，车祸、溺水、斗殴等意外伤亡率也最高。心理疾病的发病率，从青春期开始逐年增高，青少年时期成为心理疾病发病的高峰阶段。有鉴于此，心理健康这门课程就是要帮助我们了解心理健康的基本知识，树立心理健康意识，掌握心理调适方法；指导我们正确处理各种人际关系，学会合作与竞争，培养职业兴趣，提高应对挫折、求职就业、适应社会的能力；正确认识自我，学会学习、学会有效学习，确立符合自身发展的积极生活目标，培养责任感、义务感和创新精神，养成自信、自律、敬业、

　乐群的心理品质，提高全体学生的心理健康水平和职业心理素质，真正成为适应经济社会发展需要的高素质劳动者和技能型人才。

　【温馨提示】

　一切智慧、成就、财富和幸福都始于健康的心理，心理健康是人们未来生存和发展的通行证。

　坊 成 长 工 作 坊

　情境分析

　情境一：

　 情境二：

　 科学的心理测试是我们了解自己的一个有用工具，但它需专业心理学工作者对测量结果进行客观的评价和解释，否则，可能会对我们造成消极的影响。例如，互联网上充斥着的各种趣味小测试，“你受人欢迎吗？”“你失恋的几率有多大？”，还有各式各样的网上占卜，等等。处于青春期的我们好奇心较强，测试一下倒没什么，但是许多网站的心理测试结果缺乏科学解释，如果我们对此信以为真，可能会对自己的身心健康造成非常严重的后果。

　请想一想，我们该怎样正确利用心理测试？怎样区别哪些心理测试是科学的，哪些是不科学的？ 集思广益 从呱呱落地开始，人在发育成长过程中，总会受到来自不同方面多种因素的影响。同样，每个同学的心理健康状况也会受到多方面的不同影响。请分小组讨论一下：我们的心理健康状况会受到哪些因素的影响，自己的心理健康受哪些因素的影响最大？ 影响我心理健康的主要因素 1． _______ 2． _______ 3． _______

　 内部因素 1．生理因素

　2 ．人格因素

　3．能力因素 4．……

　外部因素 1．家庭因素

　2．学校因素

　3．社会因素 4．……

　第 2 2 课 课

　咪 心 理 健 康 哆 唻 咪 随着社会发展和人类对自身认识的深化，人们对健康概念的认识不断丰富和完善。现代社会中，健康概念早已超出人们的传统观念，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态，三者的和谐统一构成了健康的要旨。心理健康的标准是动态的，不同年龄、不同社会文化、不同时代具有不同的标准。世界上最浩瀚的是海洋。比海洋更浩瀚的是天空。比天空还要浩瀚的是人的心灵。—— 雨果 我再说一遍，你能不能把录音机关掉！”

　“我今天根本没有开录音机！” “王嘉瑶你别吵了，今天李东华确实没有开录音机。” “我们还要休息呢，别吵啦！”...... 自从一个月前，王嘉瑶因为李东华中午听录音机没有睡着午觉后，服装学校 301 寝室几乎每天中午都会传来这样的争吵声。其实，李东华放录音机的声音并不大，但王嘉瑶还是对李东华放录音机的行为非常反感，有时候简直难以忍受，尤其是每天中午的时候，她总担心有录音机的声音干扰自己，使自己睡不着觉。301寝室的同学都觉得奇怪，李东华根本没有放录音机，为什么王嘉瑶也要吵呢？她是在报复李东华吗？大家也经常劝说王嘉瑶，让她不要对一件小事耿耿于怀。寝室同学都觉得王嘉瑶太小心眼，让大家中午都休息不好。可是，王嘉瑶还是固执地认为，李东华就是在放录音机，已经干扰了自己的学习和休息。而且，最近两天，她在教室里看书的时候也经常担心有人在身后干扰自己，所以只能坐在角落或靠墙的地方，否则无法看书学习。这种强烈的不安全感使王嘉瑶很苦恼。301 寝室的同学将情况反映给班主任老师后，老师认为王嘉瑶已经有了心理问题，于是，将她介绍到了学校的心理咨询室。

　航 心 海 导 航

　王嘉瑶这种心理状态已经偏离了正常水平，严重影响了她的日常学习和生活。1946 年第三届国际心理卫生大会提出，心理健康是指身体、智力、情绪十分调和；适应环境，在人际关系中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的基本条件，心理疾病包括各种心理及行为异常的情形。二是具有积极向上的心理状态。这是从积极的、预防的角度对人们提出要求，目的是要保持和促进心理健康，消除不健康的心理倾向，使心理处于最佳的发展状态。比如，遇到困难不逃避、积极主动地调节不良情绪、善于从积极角度思考问题等，都是积极发展的心理状态。

　我国心理学家林崇德教授提出：“心理健康标准的核心是，凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极反应的人，其心理便是健康的。”心理健康主要有以下 10 条标准：

　● 了解自我，对自己有充分的了解和认识，并能恰当地评价自己的能力； ● 信任自我，对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败； ● 悦纳自我，对自己的外貌特征、人格、智力、能力等都能愉快地接纳认同； ● 控制自我，能适度地表达和控制自己的情绪和行为； ● 调节自我，对自己不切实际的行为目标、心理不平衡状态、与环境的不适应性，能做出及时的反馈、修正、选择、变革和调整； ● 完善自我，能不断地完善自己，保持人格的完整与和谐； ● 发展自我，具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，能根据自身的特点发展自己的人格； ● 调适自我，对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人，接受他人，能保持良好的人际关系； ● 设计自我，有自己的生活理想，且理想与目标能切合实际； ● 满足自我，在社会规范准则的许可范围内，适度地满足个人的基本需求。

　【温馨提示】

　A ．心理健康与否的界限是相对的，正常与异常更 像是连续体的两端，没有明显的分水岭。

　B ．心理健康不是某种固定的状态，它是动态的、变化的，因年龄、性别、社会或家庭等方面的变化而发生改变。

　C ．个体心理健康与否可以与常态人群相比较。年龄相仿的人，在心理上应具有较大的相似性。

　D ．个体心理是否健康还可以与自身的惯常心理和行为相比较。当反差很大时，则反映现时可能正在受到某种心理问题的困扰。

　坊 成 长 工 作 坊 小活动

　 虽然心理健康问题日益受到关注，但很多人还是不清楚生理健康和心理健康之间存在什么关系。请同学们在互联网上搜索一下：什么是健康？生理健康和心理健康有什么关系？以班级为单位在社区中开展一次以“健康与我同行”为主题的宣传活动，向社区居民介绍什么是健康，生理健康和心理健康的关系，以及心理健康的标准。

　集思广益 青少年处于社会化的关键时期，学习生活环境的变化，难免会使我们在自我意识、人际交往、求职择业、学习和生活等方面产生一些心理困惑或问题。那么，我们的心理健康有什么标准呢？请分小组讨论心理健康在学习、成长、生活与职业四个方面的具体表现，并在班级中报告讨论结果。

　学习与心理健康 1．智力正常 2．乐于学习，成为学习的主体

　3．具有良好的学习习惯 4．能够从学习中获得满足感 5．…… 成长与心理健康 1．能够正确地评价自我 2．能够通过别人来认识自己 3．及时而正确地归因 4．扩展自己的生活经验 5．…… 生活与心理健康 1．能了解彼此的权利和义务 2．能客观地了解他人素 3．关心他人的要求 4．诚实的赞美和善意的批评 5．…… 职业与心理健康 1．对职业有积极的兴趣和态度 2．能恰当地选择职业 3．树立正确的职业价值观 4．从职业中获得满足感 5．…… 第 3 3 课 课

　他 心 理 发 展 你 我 他

　我们正逐渐摆脱少年的稚气，开始以更加成熟、更加理智的思维和行动证明自己的存在，追逐青春的梦想。但是，成长岁月有阳光雨露，也有阴霾点缀，我们要对自己充满信心，在学习和工作的过程中，根据自己的心理特点采取相应的发展策略，开发自己的潜能，让梦想早日成为现实。

　青年初期最有价值的心理成果就是发现了自己的内部世界，对于青年来说，这种发现与哥白尼当时的革命同等重要。

　—— 科恩 周彦是某职校市场营销专业的学生，在校读书时，一直是班里的“调皮大王”，学习成绩也一般，但他为人很好，所以，同学们都很喜欢他。没想到，一门课程改变了他的人生方向。二年级时，班级开设了市场营销课程，授课的李老师是位知识和实践经验都十分丰富的年轻教师。周彦对他的课产生了浓厚的兴趣，尤其是那些实际营销的具体个案深深地吸引了他。他想：“我是不是以后凭着努力实干，也可以闯出一片属于自己的天地，做自己的老板呢？”这种想法既出，自己也着实激动了一阵子。他找到李老师谈了自己的想法，李老师很高兴，也很支持他，同时也语重心长地对他说：“只学会怎样‘吆喝’就去做生意是不够的，还必须要懂得相应的技术、技巧。为了实现这个理想，你还必须努力学习其他的文化课程！”周彦觉得李老师很看重自己的想法，才会对自己说这些话，他的行为也就随之改变了许多…… 毕业以后，周彦真的做起了自己的公司，他与几名要好的朋友合开了两家广告公司，并且继续学习大专课程，还常回校看望老师。再回母校时，他深情地对李老师说：“您当时对我的教育在今天得到了验证。光靠小聪明是做不了大生意的，必须要有知识和文化。我马上就大专毕业了，正在 D 大学进修业余本科，专业是市场营销。”听到他的话，看着他今天的进步，李老师感到由衷的欣慰。

　航 心 海 导 航

　心灵故事中的周彦凭着良好的人际关系、积极的上进心，以及活跃的思维和务实的态度，赢得了精彩的人生。可见，随着心智的成长，我们拥有自己独特的心理发展优势。不过，我们也看到，有时还是有些心理

　问题困扰着我们。当然，关键是利用优势，克服缺点，发展自身潜能。这也是我们在认识自身发展特点的基础上，应该努力的方向。

　大部分同学年龄都在 14~19 岁，这一时期的最大特点是生理的迅速发育、急剧变化，特别是处于外形巨变、机能增强和性成熟的“三大巨变”中。我们的心理发展也颇具特色，智力迅速发展，突出表现在逻辑思维的发展上；情绪和情感比较强烈，带有明显的两极性，很容易“动感情”，这一点我们可能在生活中感触非常深；自我意识迅速增强，从而促进人生观、价值观和世界观的逐步形成，以实现我们自身的“社会化”，即成为一个社会人。

　● 看问题容易片面化和表面化是我们这个年龄阶段的特点之一，这也是正常现象。有时表现为毫无根据地争论，怀疑一切，固执己见但又常常论据不足；有时表现为孤立偏执地看问题，好走极端，往往肯定一切或否定一切。

　● ● 在情绪情感上，强烈、狂暴性与温和、细腻性共存；情绪体验不够稳定，常从一种情绪较快地转为另一种情绪；有时善于隐藏情绪，有时情绪表现又带有表演的性质，夸大或减弱某种情绪表现；内心情绪常表现出自我批判与自我安慰并存，等等。

　● ● 在自我意识上，我们的自我评价不独立，易受周围人的影响；自我评价很不稳定，表现为对自己的评价在消极和积极之间转化很快，采用的标准一致性较低；自我控制能力逐步发展起来，但是不够稳定和持久。我们的自尊心强而敏感，最怕别人看低自己，最希望得到社会的承认和鼓励，但表面上又表现出自卑的倾向。坊 成 长 工 作 坊

　情境分析

　情境一：

　朱晓林因好友段某逐渐对他冷淡且常在朋友面前数落他，感到很没面子，几次想找机会教训段某。一天晚上，两人与其他朋友一起散步时，朱晓林持刀将段某扎伤，段某经医院抢救无效死亡。

　情境二：

　清雪最近觉得特别烦，因为班上刮起了一股恋爱风，一些同学无心学习，在教室里和异性同学打打闹闹，谈论的话题也是自己的男（女）朋友等，好像这样显得自己很有能力一样。她觉得自己相貌平平，个子不高，长得也偏胖，不会有男生主动与她交往。虽然她现在也不想谈恋爱，但看到同学们尤其是漂亮女孩得意地谈论男孩送什么样的礼物给自己时，她又觉得异常失落。

　请同学们根据所学内容判断一下，情境一和情境二的事例反映了我们的哪些心理特点，并讨论这些特点对我们的发展有哪些消极影响。

　集思广益 我们正处在人生最美好的青春时光，但又是心理发展变化最大的人生阶段。分小组讨论，这一阶段我们心理发展有哪些优势，又存在哪些问题，并在全班分组报告讨论结果。

　心理发展存在的优势 1．独立意识强

　2．社会交往和兴趣较广泛 3．思维较活跃，与职业联系紧密

　4．…… 心理发展存在的问题 1．缺乏成就动机

　 2．自卑心理较严重 3．情绪易冲动

　 4．……

　【温馨提示】

　青春，不是人生的一个时期，而是一种心态。处于青春期的我们，生理上已经日趋成熟，但心理上还不够成熟。我们还存在着反抗与依赖、闭锁与开放、勇敢与怯懦、自尊与自卑等种种矛盾的心理。

　 第 4 4 课 课

　心 理 调 适 方 法 C A B C

　“生活就像一面镜子,你笑它也笑,你哭它也哭。”生活中每一天都有不愉快的事情发生。如果不能很好地解决这些“不愉快”，可能会严重影响自己的心理健康乃至自己的成长与发展。特别是对于心理承受力较低的同学，一件小事没处理好，甚至可能会危及生命。因此，理智地对待“不愉快”，了解心理调适方法，积极进行自我心理调适，对提高心理健康水平至关重要。

　播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运就能随之改变。

　—— 萨克雷 金秋九月，又迎来了一个新的学期。同学们带着兴奋和激动进入了工贸学校机电班学习。在这些同学中，只有刘淇奇是独自来报到的。他看起来情绪低落，也不与别人进行交流、沟通，在兴高采烈的同学中显得很“另类”。

　班主任老师很快就注意到了刘淇奇的特殊表现，经过家访，班主任了解到，刘淇奇在初中学习成绩较好，每次考试总在前十名。不料在中考前几天，父亲在一次意外车祸中丧生。这对刘淇奇的打击非常大，他中考失败了。看到很多平时和他学习差不多的同学甚至比他差的同学都进入了普通高中学习，他感到命运对他特别不公平。中考失败使他心灰意冷，要不是母亲苦苦相劝，他绝不会走进中职的大门。他想：“读中职就是混个文凭，一点用都没有，大学生都找不到好工作，中职生又能怎么样？”在和他的接触中，班主任发现他对自己的未来感到很悲观，于是特意嘱咐他多参加集体活动，让同学主动和他接触，热情地帮助他；同时，也引导他学会用积极的方法来调适自己的情绪，摆脱中考失败带来的阴影。看到老师这样关心自己，刘淇奇也逐渐变得主动起来。他开始用听音乐、跑步锻炼等来转移自己的注意力，并开始调查自己所学专业的用人需求情况，发现很多城市都非常缺少技工。他的观念也随着情绪的调整而改变了，他想：“行行出状元，只要我有好的技术，我一定会有一个好前途。” 航 心 海 导 航

　刘淇奇通过心理调节，改变自己的情绪和认识，终于摆脱了父亲去世和中考失败带来的阴影。通常，我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理或情绪状态。

　● 改变行为。人们的不良心理状态有可能是由于环境导致的。因此，改变环境，到一个新的环境中去，让自己接触不同的事、不同的人，体会不同的感觉，就能把低落的情绪抛到脑后。当我们感到压力较大的时候，可以去做件快乐的事情，比如看场有趣的电影、唱一首喜欢的歌曲、去公园散步等都能使我们放松。当我们内心感到郁闷痛苦的时候，发发牢骚、诉诉苦、用几分钟的时间把一切烦恼都发泄出来，就会感到轻松。专注体育锻炼也是一种很好的调节方式，不仅能释放出那些使人 “心旷神怡”的化学物质，而且能很快地转移我们对“不愉快”事件的注意力。

　● 改变认知。人的错误的或不合理的认知可能会导致不良行为或症状的出现。通过理性分析和逻辑思辨的途径，改变头脑中的非理性观念，可以帮助我们解决情绪和行为上的问题。因为人既可以是有理性、合理的，也可以是无理性、不合理的。当人们按照理性去思维、行动时，就会与他人建立亲密的关系，使自己在快乐中成长，并最终达到自我实现的目标。当人们用不合理的、不合逻辑的思维去行动时，就会逃避现实，缺乏忍耐，或苛求自己十全十美，或自怨自艾。当个体陷入这种非理性的认知取向而不能自拔时，就有可能产生许多情绪、心理的困扰和适应不良。因此，我们要学会换个角度看问题。心情不好，不必沉溺其中，当你从另一个角度看待它时，就可能真正了解事情的原委，心理上可能就会有更多的宽容，你的情绪也会随之好起来。所谓“一个人是对的，这个世界也是对的”

　【温馨提示】

　良好的心理状态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们就能更好地把握自己的命运。但是，当你内心受到煎熬，当你觉得走投无路…… 你要想起心理健康老 师，想起走进心理辅导室。

　坊 成 长 工 作 坊

　情境分析

　某日，三个渔民在一水潭边钓鱼。突然，水潭里有人挣扎求救，于是，一个渔民跳入水中把他救了上来。接着，他们又看见第二个、第三个落水者从上游被冲了下来……尽管他们奋不顾身，竭尽全力去抢救，但最终因落水者太多而顾此失彼。这时，一个渔民想到了办法，于是他跑到上游，劝说人们不要在这里游泳，并且插上了一块黄牌以示警告。然而，还是有人无视警告，被冲进了水潭。最后，一个渔民终于醒悟过来：“只有教会人们游泳，并让他们掌握特殊情况下的自救技能，才能最终免于溺水而亡。” 如果你是住在上游的居民，有两种方案供你选择：一是预先学习游泳的技能；二是万一不幸冲进水里，等待救助。你会选择哪一个，为什么？当今社会竞争激烈，许多人都被冲进了激流险滩，有些人会失去信心，

　只觉得生死沉浮、前景渺茫；有些人会感到害怕，不知如何面对激流，怯于搏击风浪，等等。你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？

　 集思广益 小泽征尔是世界著名交响乐指挥家。在一次世界优秀指挥家大赛的决赛中，他按照评委会给定的乐谱指挥演奏，敏锐地发现了不和谐的声音。起初他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新演奏，但还是不对，他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：

　“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺冠。小泽征尔的故事，说明自信对一个人的成功是非常重要的。

　请分小组讨论一下，自信是怎样产生的，应该怎样培养自信心，并在班级中汇报讨论结果。

　自信心的产生 1．过去成功的经验

　2．能力与期望相适应

　3．……

　自信心的培养 1．自我鼓励

　 2．自我欣赏

　 3．……

　。

　第 5 5 课 课

　用 天 生 我 材 必 有 用

　在这个世界上，每个人都是独一无二的。也许别人有些地方与我们相似，但是，我们每个人都是无人能够取代的。积极地认识自己，主动地接受自己，学会欣赏自己的优点，不断改进自己的不足，我们就会找到属于自己的那片天空。记住：天生我材必有用，相信我们一定会赢得无悔的青春，实现自己的人生价值。

　知人者智，自知者明。

　—— 老子 张坤是某中职校一年级学生。他从小胆子小，语言表达能力差，但身高、体重等方面发育却占优势。父亲因工作忙碌，与张坤的交流较少。张坤学习成绩一直不够理想，因此常受父亲的责备、打骂。初中时，张坤各方面表现都不优秀，由此，他变得不自信、厌学。又因为一次车祸，他在家休息了三个月，期间一直独自待在家中，很少与人交流。进入中职后，张坤开始见人紧张，与人说话紧张，后发展到与异性接触紧张，接电话都紧张，最后发展到不愿与人交往，经常无缘由地流泪，不能与家人、同学正常交流，总感觉别人会欺负自己。

　张坤的自卑和自闭，引起了班主任和心理健康老师的关注。老师们积极组织各种心理活动，让张坤在活动中体会班级的温暖和关爱。丰富多彩的心理活动使张坤学习到了与人交流的技巧。最重要的是，通过活动，张坤发现了自己的优势：虽然学习成绩不突出，但身高 1.86 米，是打篮球的高手。在活动中，张坤找到了自信心，慢慢愿意与同学们说话和交流了。现在，每天都在篮球场上一展身手的张坤，不再害怕和人交往了，同时也逐渐在学习中找到了自己的优势：虽然文化课不是很理想，但是动手能力强。到工厂实习时，张坤表现得越来越出色，越来越得心应手，还经常主动地帮助其他同学呢。

　航 心 海 导 航

　正确认识自己、不断完善自己是一件很不容易的事情。自我认识是对自己存在状态的一种觉察，也就是认识自己的一切，包括对自我的生理状况、心理特征、自身能力以及自己与他人的关系等方面的认识。心理学家把自我区分为主观自我和客观自我。主观自我指自己对自己的认识，如认为自己相貌好、能力强、人际关系好，或认为自己不聪明、不讨人喜欢等。客观自我是指“我”实际上是个什么样的人。如果我们的主观自我与客观自我相符合，就会产生积极、肯定的情感体验，表现为自尊自爱、自立自强；如果我们不能正确认识自己，把自己看得太高就会变得狂妄自大、自命不凡，容不得他人任何批评，而一旦碰到失败就可能使主观自我坍塌、自轻自贱；而将自己看得太低则会产生各种消极、否定的情感体验，学习和生活打不起精神，觉得自己一无是处，从而自怜自卑、自怨自艾。那么我们怎样才能获得对自我的正确认识呢？ ● 与他人比较。将自我与周围人进行比较，是了解自己的一个重要途径。对于我们来说，主要是与同龄人比较，同龄人之间有很多相似之处，可以互相交流和沟通，同时互相了解得也比较透彻。但是比较不是目的，重要的是通过比较来正确认识自己。

　● 与自己比较。对我们来说，这是一条更重要的途径。我们可以更多地通过与自己的比较来认识自己。不管我们在某个群体中的位置如何，如果相对于自己的过去是在进步，那就值得庆贺。

　● ● 自我反省。真正地思考这些问题，如：“我是个什么样的人？我的理想是什么？打算怎样实现？我打算怎样度过职校的学习生活，我的优势和不足在哪里？等等。”通过这样的自我反省，我们能够更深刻

　地认识自己，逐渐形成一套正确的自我评价标准，从而更好地在认识自我的基础上塑造自我，最后达到自我实现的目标。

　【温馨提示】

　人们都喜欢照镜子，虽然出发点不同，但都是在关注自己。不过有的人关注自己，却并不喜欢自己。那么，喜欢自己是不是很重要呢？答案是肯定的。心理学家告诉我们，除非我们确实喜欢自己，否则我们无法喜欢别人。心理健康的一个重要标志就是喜欢自己，接纳自己。建立一个恰当的、客观的、全面的自我 评价，我们就不会因为某方面的缺陷而怀疑自己的全部能力，也不会盲目乐观地看待自己。有了自我接纳，你就会知道，天生我材必有用！

　坊 成 长 工 作 坊

　小活动

　认识自我的途径有很多。“当局者迷，旁观者清”，通过他人的眼睛来审视自己也是一条有效的途径。其实他人对我们的评价就像一面镜子，可以帮助我们更准确地从他人的角度来看待自己。我们要尊重他人的态度与评价，冷静地分析，既不能盲从，也不能忽视。面对别人的批评，我们可以有则改之，无则加勉。面对别人的赞扬与夸奖，我们可以感谢并接受，但不能盲目地自大。

　播放舒缓的背景音乐。每组 4～5 人，每人轮流向大家介绍自己，内容主要包括自己的优点和缺点。优缺点分别不少于 2～3 个。

　针对每位同学谈的优缺点，组内其他同学真诚提出自己的看法和建议。把同学对自己优缺点的评价记录下来。

　通过小组活动，你有什么感受？记录下来，和同学们一起分享。每组可以推荐一个同学到讲台上讲一下自己对这次小组活动的感受。

　成长告白

　一只幼蛾向母蛾抱怨，说自己不如蝴蝶美丽，而且人们总是喜欢蝴蝶。母蛾就对幼蛾说，美丽的外表对它们并不重要，重要的是它们尽了自己的职责，对整个大自然有所贡献，幼蛾应该感到骄傲、高兴才对！

　同学们，你可能想成为炫目的太阳，或者参天的大树，而你在现实中却只是一颗星星或者只是一棵小草。但是你可知道，星星也有动人的光芒，小草也有强健的力量。同学们，认识自己，了解自己，为自己喝彩吧！（1）你希望三年以后的自己是个什么样的人？结合目前对自己的认识，你打算怎样度过这三年的学习与生活？（2）通过今天的活动，你重新发现了自己的哪些优点和不足？它们是什么？自己怎样才能在所学专业中发挥长处、克服不足？

　 第 6 6 课 课

　梦 我 的 未 来 不 是 梦

　我们又踏上了一段新的人生征程。同学们，成长中的你可曾想过，每个人都要为自己独特的生命交上一份答卷，如何才能让这份答卷令人满意呢？相信自己，为自己设立合理的发展目标，每一天都充实快乐地走过，你一定会赢得一个精彩的人生。

　人须立志，志立则功就。天下古今之人，未有无志而建功。

　—— 朱棣 张崇明家在农村，紧邻国道，来往的各种汽车很多。他经常发现有汽车发生故障，看到司机师傅着急的样子，他就萌生了开个汽车修理部的想法。初中毕业后，张崇明如愿以偿进入了汽车工业学校。在学校里，他看到了许多型号的汽车，还有一些先进的测试设备，这让他非常高兴。张崇明的特点是动手能力强，不轻易服输，也决不盲从。在学校中他最喜欢上的就是实训课，这样他就可以亲自动手操作了。每次课后，他都感觉自己很有收获。

　张崇明知道成功要靠明确的目标来领航，否则自己就很容易随波逐流，因此，上了汽车工业学校后，他更加明确了自己的目标是将来当一名优秀的汽车修理技师。他希望将来人们能够放心地将爱车送到他那里修理，然后再高兴地把爱车从他那里开走。他计划自己在学校里先改掉粗心大意、缺乏耐心的缺点。因为他知道修车是一项特别需要耐心和细心的工作，自己的缺点会影响工作效率。同时，他也希望自己能够尽早取得汽车修理的职业资格证书，毕业后，要考取技师证和高级技师证。因此，他在学校中努力学习，掌握了多种修车技术，了解了汽车修理的原理，还进一步提高了自己的动手能力。他还经常比较各种汽车的类型、配件并进行记录，他觉得这是锻炼自己细心的一个好方法。毕业时，他如愿拿到了毕业证和汽车修理职业资格证书。两年后，他又取得了高级技师证，并被一家大型汽车修理厂聘为高级技术人员。

　航 心 海 导 航

　选择一个合适的职业，是一个人走向成功的捷径。因此，了解自己的特点，分析自己的发展条件，明确自己的发展目标对我们来说至关重要。那么，我们怎样才能明确自己的发展目标，从而一步步实现它呢？

　● 确定阶段性的合适目标。它包括两方面的含义：一是阶段性，即有计划地设定某个阶段的目标，一个个达成，一步步逼近理想目标。也许我们有 5 个、10 个或更多目标，不管这些目标有没有可能实现，把它们全部写出来，先不要设定实现期限，然后从全部目标中根据自己实际情况，选出几个最想要在这个学期或今年达成的目标，再从中选出一个你认为最重要的目标定为核心目标。从心理学意义上讲，每完成一个目标，都会带来成功体验，这种积极的情绪体验会促成下一个目标的达成。二是合适，合适即符合实际情况。

　● 把目标变成具体的行为和事件，并以明确可度量的语言表达出来。即把目标分解成可操作的行为和具体要做哪些事情。例如，“我希望毕业前获得中级职业资格证书”，或“在这三年的学习中，我每个学期要拿到××学分”。这样，愿望变成了具体的事件和步骤，就可以更直接地进行筹划和追求。当然，依照具体事件进行计划的具体细节还应更多。

　● 确定实现目标的一套策略。它主要包括两方面内容：一是完成目标分阶段实行的步骤。事实上，在现实世界中，重大的生活变化始于量变，多次变化的积累导致较大的变化即质变。有时，当我们对目标进行全盘考虑时，因为其变化太大，会令人望而却步，但是，如果细分为几个具体的小步骤，一个个实现，目标就变得触手可及了。二是评估这些步骤完成情况的考评方法。在目标确立以后，目标每实现一步都要有可测量的评估。如果没有评估，我们就很容易欺骗自己，因为不能够及时看到自己的表现，就难以调整自己，也缺乏进取的动力，当然也就无法避免落后。

　【温馨提示】

　“ 态度决定一切，理想造就辉煌” ，理想和 目标对于一个人的发展起着举足轻重的作用。自我发展目标的确立与实践是人们自主发展的依据，它可以帮助我们更好地成长。对我们而言，确立全面的自我发展目标应包括哪些内容呢？ A ．学会学习，增强自己的科学文化知识，提高自身的文化修养。

　B ．学会做人，培养良好的道德品质，提高自身的综合素质。

　C ．学会共处，学习理解他人，和他人和睦相处，培养合作能力。

　D ．学会做事，学习将知识运用于实践，提高自己求职就业的技能。

　成长工作坊

　 小活动 你认为一个人的成功，内部因素占多少，外部因素占多少？为什么这样认为？写下你的理由。然后，再进行下面的活动。

　活动规则和程序：在空地上定两个点，一个 A 点，一个 B 点，两点的距离可以依具体场地大小而定。全体同学排成一队，每个人都必须从 A 点走向 B 点，如果有 n 个同学，就必须有 n 种不同的方法走过去，每个同学都不能重复其他同学的方法，如果重复，必须回到 A 点，重新完成任务。全部同学成功走到 B 点，活动结束。

　心理重放：刚看到这个活动时，你认为大家胜利完成的可能性是多少，原因是什么？轮到你走时，你成功地想出自己不同于他人的走法了吗？ 全班同学胜利走向 B 点了吗？现在，你认为一个人的成功，内部因素占多少，外部因素占多少？如果你的答案与前面的不一样，那么，改变你想法的原因是什么？ 从这个活动中，你体会最深的是什么，写下来，与同学们一起分享。想一想，你在生活中遇到难事时，是否会不自觉地产生“我不可能完成”、“这怎么可能”、“太难了”等类似的想法，从而根本没有真正努力过，然后，也就没有成功做好那件事。如果有，与好友讨论和分析，真正阻止你成功的根源是内部因素还是外部因素。

　集思广益 为了实现理想，除了客观分析自己的有利条件和不利条件，认清理想与现实之间的距离，把理想目标细化成小目标和事件，并有效地监督自己去完成阶段性任务外，从学会学习、学会做人、学会共处、学会做事4 个方面看，我们应该怎样做呢？请分小组讨论一下，并在班里报告小组讨论结果。

　学会学习

　学会做人

　学会共处

　学会做事

　第 7 7 课 课

　后 阳 光 总 在 风 雨 后

　生活中不可能都是掌声和鲜花。每个人都会经历风风雨雨。遭遇困难、经受挫折是生活中难以避免的事情。人生是个大舞台，任何经历都是宝贵的财富。我们应该相信，不论风雨多大、乌云多密，它们终将过去，曾经被乌云遮住的阳光，依旧灿烂。

　世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是 一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。

　—— 巴尔扎克 张文强是独生子，聪明活泼，讨人喜欢，上初中时他的成绩非常好。父母对他要求很严格，同时也非常爱他。然而，天有不测风云，在他中考前，父亲被诊断出了癌症，不久就去世了，母亲也因悲伤过度，卧床不起。一个原本幸福的家庭顷刻间趋于土崩瓦解。无忧无虑的张文强的生活一下子变了颜色，他忍受着巨大的痛苦勉强参加完中考，结果可想而知。看到要好的几位同学都进了重点高中，他也曾灰心失望：“为什么生活对我如此不公，在夺走了我至爱亲人的同时，也夺走了我的人生，我的一辈子就这样完了吗？”9 月份一天天临近，张文强面对亲爱的母亲，一下子觉得自己长大了：“母亲今后的生活全靠我了，我不能让母亲再受太多的苦了。”张文强艰难地站了起来，选择了当地的一所职校就读，他坚信，只要自己努力奋斗，一样会走出自己的成功之路。职校的三年期间，他一边努力学习，一边照顾患病的母亲。他吃苦耐劳，专业知识和动手技能都相当突出。二年级下学期，在老师的指导下，张文强开始了从零起步的创业实践。在合伙经营一家小饭馆的过程中，他一个人承担几个人的工作，从没有丝毫的怨言。几年后的今天，张文强成熟稳重，脸上流露出一股不屈不挠的刚毅，他已经是一家大饭店的副总和一家酒吧的老板，收入颇丰，并且不辍学习，正在读某名校经济管理专业，马上就可以取得大学本科文凭了。

　航 心 海 导 航

　心灵故事中的张文强由于家中突遭变故，生活从此改变了航向，对他的心理和生活都是致命一击。人们在日常生活中也经常遇到诸如此类的事情。大到如张文强一样的遭遇，小到他人不经意的一句话，如果不能很好地应付和解决，都会导致挫折感。挫折就是由于妨碍达到目标的现实或想象的阻力而产生的心理状态。面对挫折，如果不能较好地应对并调节自己，其消极后果会远远大于挫折本身对生活带来的不良影响。对此，我们该怎么办？● 正确认识和分析困难与挫折。困难和挫折是组成生活原味的重要部分。对此，我们要有达观的态度，不要幻想困难和挫折永远不会光顾自己，也不要在遭遇困难和挫折时觉得自己是世界上最不幸的人。在面对困难和挫折时要思想开朗、心情坦然，既然人人都会遭受困难和挫折，那么挫折本身也就没有什么可怕的。认识挫折可能并不难，难的是面对挫折时怎样理智地分析和面对。面对挫折最好的方法是先进行客观冷静的分析，找出原因，然后再想办法补救或解决。

　● ● 行动，行动，再行动。行动是我们应对困难和挫折，并最终战胜它们的关键一步，没有行动，困难和挫折仍会继续控制我们的生活。根据行动要达到的目标不同，可以选择两种策略：一是愈挫愈勇，坚持认准的方向不放弃，直至取得成功。如果过早放弃，就意味着困难和挫折无疑已经控制了我们的生活；如果勇往直前，则意味着我们已把困难和挫折变成了成功的基石。二是修订目标。如张文强，如果什么也不顾，继续坚持考大学的目标显然是不可取的，这时，可以选取另一种可能成功的、同样有价值的目标来代替，殊途同归，正所谓“东边不亮西边亮，旱路不通水路通”。这里的两种策略有一点是相同的，即通过实际行动来面对困难和挫折。记住：当困难和挫折到来时，你可以没有心理准备，但你绝不可以没有行动。

　【温馨提示】

　面对困难和挫折时的应对或调节对个体的健康成长非常重要。正确分析产生挫折和困难的原因后，我们可以采取以下措施：A ．确定合理的目标；B ．转移自己的注意力；C ．自我安慰，如告诉自己“ 塞翁失马，焉知非福” 等；D ．合理宣泄不良情绪；E ．主动寻求他人帮助。

　 坊 成 长 工 作 坊 小活动

　向同桌讲述你曾经历过的印象最深的一次困难或挫折。并具体说明为什么这是印象最深的，当时自己是怎样调节的，结果怎样。

　我的一次挫折经历 应对方法和结果 播放贝多芬的《命运交响曲》作背景音乐。各小组选出一名平时最不爱说话的同学，到讲台上讲述自己面对困难和挫折时的一次经历。你听完或讲述完以后有什么体会？ 成长告白

　很多伟人在成长过程中都经历过困难和挫折，例如著名化学家格林尼亚教授，他就曾走过一段曲折的道路。少年时代，由于家境优裕，加上父母溺爱，他没有理想、没有志气，整天游荡。可是好景不长，几年后他家彻底破产，一贫如洗，昔日的朋友都离他而去，甚至连女友也当众羞辱他。从此，他彻底醒悟了，开始发愤读书，立志追回被浪费的时间。九年以后，他研制出格氏试剂，获得了诺贝尔化学奖。同学们，你还知道哪些伟人战胜了各种困难和挫折后获得成功的故事？将这些伟人的故事讲出来，和小组同学一起分享。

　第 8 8 课 课

　帜 给 真 我 一 面 旗 帜

　良好的心理品质是幸福生活的基础，是事业成功的关键因素。拥有自信，我们才能不断迈开走向成功的步伐；拥有自立，我们才能抛开父母递来的手杖；拥有自尊，我们才会最终赢得别人的尊重；拥有自强，我们才能不断战胜困难和挫折。同学们，让我们不断完善自己，超越自己，成为一个自信、自立、自尊、自强的高素质劳动者和技能型人才。

　有志者, , 事竟成，破釜沉舟, , 百二秦关终属楚。苦心人, , 天不负，卧薪尝胆, , 三千越甲可吞吴。

　—— 蒲松龄 白雪梅是 A 市某职业学校商务英语专业的毕业生，她相貌平平，普通得站在人群里很难被发现。作为女孩子，白雪梅也曾经为自己长得普通而自卑过，不过，她并没有因此而沉沦，而是更加努力地去提高和完善自己。她做事认真负责，在校期间担任班级的学习委员、学校外语角的主持人。班主任老师曾说：“白雪梅真是一个十分负责的学生，平日里老师安排的任务都毫无怨言地认真完成，而且，班级工作也开展得很好，这孩子以后肯定有出息。” 毕业一天天临近了，白雪梅积极地加入了找工作的人群中，但是，眼看着离校的时间马上就到了，她仍然没有把工作定下来。这时，突然有了一个机会。铁道部 A 市铁路段要从本市职业学校毕业生中选拔几名为中央首长专列服务的特乘人员。白雪梅因为在校学习成绩出色，工作认真负责，被班主任推选参加初试。几轮下来，白雪梅仅排在第 43 名，这个位置显然是没什么希望的。但是，最后一次面对铁道部领导的面试时，需要每个人做自我介绍，白雪梅面对着多个主考官说：“我是学英语的，请允许我用英语做一下自我介绍好吗？”征得同意后，这位相貌平平的女孩，以其良好的心理素质、流利的口语和大方得体的举止，征服了在场的每一位考官，铁道部的领导重新注意到了这位从内到外透着自信和魅力的女孩。最后的结果令白雪梅自己也觉得出乎意料，她被选为中央首长专列服务的特乘人员，而当年 A 市所在省只选了两名。

　这位长相普通、勇敢、积极的女孩，通过努力赢了人生征途中的第一步。

　航 心 海 导 航

　白雪梅，一个本来因自己外貌平平而有些自卑的女孩，因为积极自信地面对生活和乐观向上的性格，最终如愿以偿。可见，拥有自信、自尊、自强等良好心理品质是一个人幸福生活的基础，是事业成功的关键因素。

　● 自信是一个人相信自己能力的心理状态，即相信自己有能力实现既定目标的心理倾向。拥有自信不仅是心理健康的一种表现，而且也是学习、事业成功的有利心理条件。做一个自信者，我们就要对自己的能力充满信心，能够全面客观地评价自己、认识自己、接受自己。首先，我们要认识到自己的能力。能力是多方面的，不仅体现在学习上，也体现在其他方面，充分挖掘生活中的任何成功经验都会使你增强信心。其次，得到他人的欣赏与认同也会增强我们的信心。有时我们对自己没有把握，得到他人的认可，可以帮助我们确立自己的信心。最后，运用我们的能力，承担一定的责任，认识到我们的价值，能够进一步巩固自信心。

　● 自尊是一种自己尊重自己，并期望受到他人尊重的心理。为了维护自己的良好形象，人们不仅需要在容貌和衣着上修饰自己，还要在行为上约束自己，同时，不容许别人歧视与侮辱。例如，自己做了好事、取得了好成绩希望受到他人的肯定或尊重等，这些都是自尊的表现。一般来说，自尊心较强的人，会认为自己是一个有价值的人，并感到自己值得别人尊重，并能够接受自己的不足之处。

　● 自强是一种永远向上、奋发进取的精神。自强对我们健康成长、成就事业具有强大的推动作用。自强的主要表现就是在困难面前不低头、不丧气；自尊自爱，不卑不亢；勇于开拓，积极进取；志存高远，执著追求等。自强是一个人实现自我价值的必备品质。在竞争激烈的社会中，我们不可能总依赖于他人，只有自强才能最终实现自己的理想。世上没有救世主，只有靠我们自己。坊 成 长 工 作 坊 情境分析

　请和小组同学一起分析在下面的情境中，哪些是自尊的表现，哪些不是，原因分别是什么？

　 小明学习成绩不理想，看到好友小刚穿了一双名牌鞋，非常羡慕，但是自己的爸爸、妈妈工资都不高，买不起，就跟几个同学借钱也买了一双。穿着名牌鞋来到学校，许多同学投来了羡慕的目光，小明感到很得意，自尊心得到了充分满足。

　 小冬每天上学都要穿好校服，且出门前都要在镜子前照一照，看一下领子有没有翻好，纽扣有没有扣好，鞋带有没有系好等。总之，小冬升上中职后，开始注意修饰打扮自己了。

　 这天，小强放学后又踢足球，很晚才回到家。恰好，姨妈一家来他家作客。小强的父母看到小强又很晚回家，很生气，当着众人面就批评小强，还把小强学习成绩差、不做家务、懒惰这些坏毛病一一说出来，小强觉得很难受，很没面子。

　 小华在期末考试中取得了好成绩，老师在班会课上表扬了小华，同学们都投来了赞许的目光，小华觉得很高兴。

　【温馨提示】

　塑造良好心理品质包括很多方面，比如磨炼意志、优化性格、陶冶情操、严格自律等。形成良好的心理品质不是一朝一夕的事情，需要我们坚持不懈，长期努力，在生活和实践中锻炼和培养，多参加各种有益身心发展的活动，不断培养起健康的心理 和健康的人格。

　集思广益

　自信是一个人成功的关键。请分小组讨论一下怎样可以提高自信心，把这些方法归纳整理后在班级中报告讨论结果。

　提高自信心的方法 1．提高走路速度 2．自我激励 3．自我暗示 4．…… 第 9 9 课 课

　密 青 春 的 秘 密

　青春...

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