拉伸操保持优美身材_拉伸要放气身材变好

　　 1．双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱。手臂内侧肌肉的收紧，有利于手臂塑形(图一)。 　　 2．吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂要有向上、向后延伸的感觉。保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉(图二)。
　　3．吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行(图三)。
　　4．身体回到动作1的位置，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展(图四)。
　　5．仍然从动作1开始，双脚分开大约是肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展。让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒(图五)。
　　6．吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方(图六)。
　　7．呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒(图七)。
　　

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