高校瑜伽教学中发生运动损伤的原因及防护措施

　　摘 要：瑜伽作为一项集健身与娱乐为一体的体育锻炼项目，现如今受到了各大高校女大学生的喜爱，但在瑜伽教学活动的开展过程中，难免会出现一些问题。故此，本文将着重分析，现阶段造成高校瑜伽教学中容易发生运动损伤的原因，并针对这些损伤原因，提出相应的防护措施，希望能够从根本上降低瑜伽教学运动损伤的发生率。
　　关键词：高校；瑜伽教学；运动损伤；防护措施
　　瑜伽这项锻炼项目，早在一千多年前，就由佛教传入了我国，并在中国获得了良好的反响。这门体育锻炼项目，由于其具有锻炼、美化形体等的作用，现今受到了广大人民群众的推崇。致使了，现今众多高校也开设了瑜伽课程。然而学生再练习瑜伽的过程中，容易因为自身的操作不当或者是身体素质较差的缘故，导致其发生运动损伤，进而直接影响到瑜伽课程的教学进度与效果。故此，本文将针对发生运动损伤的原因，提出一系列的防护措施，帮助高校瑜伽爱好者减少发生运动损伤的状况。
　　一、高校瑜伽教学中发生运动损伤的原因
　　（一）准备活动不充分
　　准备活动对于众多体育锻炼项目都是不可缺少的部分，对于瑜伽锻炼也不例外。学生在练习瑜伽的过程在，由于没有进行充足的准备活动，而发生运动损伤的例子有很多。学生在练习瑜伽之前，開展准备活动，可以有效促进肌肉的新陈代谢，并提高肌肉的温度，从而降低肌肉的滞带性，有效地减少因为肌肉收缩不够而造成的运动损伤。由此可以看出，不充分的准备活动，是造成瑜伽练习发生运动损伤的关键原因之一。
　　（二）缺乏安全防护意识
　　高校的瑜伽课程，实施的对象往往是没有任何瑜伽练习基础的学生。这类学生在进行瑜伽的练习时，往往对于自身没有准确的定位，致使其不断追求高难度的动作，而忽视了瑜伽练习的循序渐进，进而致使其在练习不符合自身能力的动作时发生运动损伤。此外在瑜伽的教学过程中，瑜伽教师往往会将教学任务作为教学活动开展的重点，而忽视了对于学生安全知识的传授，致使学生没有形成系统化的安全防护体系。故此教师对于安全知识传授的不重视，也是造成学生易发生运动损伤的原因。
　　（三）瑜伽教学活动开展不够科学
　　瑜伽教学活动的开展过程中，教师对于准备活动时间的把控不当，容易造成学生发生运动损伤。譬如，准备活动时间过短的话，就会使学生的肌肉得不到良好的放松，准备时间过长，也将影响热身的效果。除此之外，在教学过程中，教师如果不注重劳逸结合的话，也会致使学生因为过度练习，而容易发生运动损伤状况。总之，瑜伽教学需要科学的进行与开展，才能减少学生发生运动损伤的状况。
　　（四）瑜伽环境与基础设施建设不够完善
　　在瑜伽课程的开设过程中，众多高校受到资金、环境与面积等因素的影响，致使各大高校的瑜伽课程建设参差不齐。众多高校开设的瑜伽课程连专用的教学用地都没有，还借助于公共体育场地进行瑜伽教学。受环境的影响，只是学生在练习瑜伽过程中，不能较好地集中精神。此外公共体育教学场地，往往在户外，收其户外温度低的影响，也容易致使学生发生运动损伤的状况。
　　二、高校瑜伽教学中发生运动损伤的防护措施
　　（一）重视准备活动
　　充分的准备活动，可以促进学生的血液循环，减少肌肉的滞带性，进而帮助学生提早进入运动状态。对于瑜伽锻炼来说，该项运动有其专用的热身活动。故此在进行瑜伽教学之前，需要教师带领学生进行充分的准备活动。
　　（二）学生树立完善的安全防护意识
　　学生在日常练习瑜伽的过程之中，经常会因为错误的练习方式而致使其发生运动损伤的状况，故此需要学生树立完善的安全防护意识与学习专业的瑜伽知识。在其具体的瑜伽练习过程中，一定要注意安全，切忌不可强迫身体进行不适宜的弯曲，在练习一些难度稍大的动作时，一定要遵循老师所讲，并契合自身的身体能力，量力而行，从而避免发生损伤。
　　（三）科学开展瑜伽教学，提升教师综合能力
　　瑜伽教学活动的开展，老师是其中的引领者。故此教师综合能力的高低，是学生发生运动损伤的关键因素之一。故此，在瑜伽课堂开展的过程中，需要教师科学地安排好瑜伽教学进程，做好准备活动工作，与教学进度的规划工作。另外，还需要教师不断提升自身的综合能力，在课中加强对于学生的安全教育与防护工作，从根本上降低学生发生运动损伤的概率。
　　（四）完善瑜伽环境与基础设施的建设
　　一个安静、独立的瑜伽练习环境，可以有效帮助学生集中精神进行瑜伽练习。故此，各大开设了瑜伽课程的高校，需要加大对于瑜伽课堂的投入，建成独立的瑜伽教室。此外良好的瑜伽器材也是保障瑜伽课程顺利开展的重要因素之一，所以，高校还应当配备好瑜伽练习的各类基础设施，保障瑜伽教学活动的良好开展，确保安全的瑜伽教学环境。
　　三、结语
　　瑜伽这类体育锻炼项目，受到了广大学生的推崇与热爱。学生在进行瑜伽练习活动中，往往会因为一些不正当的练习方法，从而致使其受到运动损伤。针对这种情况，首先需要教师做好安全防护工作，提高教学活动开展的科学性，然后学生应当树立安全防护意识，学习好相关的瑜伽知识，最后学校应当进一步完善瑜伽教学环境与基础设施的建设。只有这样才能从根本上减少学生在瑜伽练习中发生的运动损伤情况。
　　参考文献
　　[1]谢燕妮.高校瑜伽教学中发生运动损伤原因分析及防护路径[J].新西部旬刊，2017（9）：96-96.
　　[2]陈浩男，胡杰.大同大学瑜伽教学中运动损伤的预防及防护策略[J].体育时空，2017（4）：5-6.

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