【学会做自己的心理医生】做自己的心理医生

　　一位女博士在童年时家庭发生变故后，一直 　　和奶奶住在一起，她的痛苦和烦恼从小就无法向人倾诉，以致形成了孤僻内向的性格。虽然她总是成绩优秀，但直到考上博士，她的生活中也总是忧伤大于快乐。后来，她找到了心理医生，医生为她精心治疗一段时间后，她的自闭症状似乎有所改变。但正当医生准备为她做进一步治疗时，她却自杀了……
　　心理医生为此痛心不已，除了深深地惋惜，还有些内疚。其实，他已经尽了职责。女博士最终没能走出心理阴影，是她在和自己的“斗争”中失败了。
　　我们常常会遇到这样的情况：当你面临竞争带来的生存压力，饱受挫折，远离亲人，家庭不和，事业受阻……如果是在10年前，你可能会独自哭泣，或找朋友倾诉，但你不会去找心理医生。而现在不同了，心理健康的重要性渐渐被更多的人所认识，就像身体有了病要去看医生一样，心理有了问题也可以去看医生。这是时代的进步。
　　但是，在现实生活中，医生和良药都不是万能的。无论你身体的哪一个部位出了毛病，如果不积极配合，即使医生为你制定出最好的治疗方案，也是于事无补的。要彻底抹平心灵的伤痕，关键还在于自己。所以说，每个人都应该学会做自己的心理医生。
　　精神胜利法：这是一种有益于身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时；在你因经济上得不到合理的对待而伤感时；在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时……你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
　　难得糊涂法：这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
　　随遇而安法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
　　幽默人生法：这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
　　宣泄积郁法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。在你悲伤忧郁时，不妨与朋友倾诉，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能宣泄内心的积郁。
　　音乐冥想法：当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐“邮递马车”……这将帮助你平息焦虑等情绪。
　　加法：积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球，或者登山、游泳等。有意结交新朋友，接受新信息，开阔视野。
　　减法：降低生活标准，接受别人帮助。对生活高标准、严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。
　　乘法：要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息，即使不累，为了爱惜自己，也不妨躺下来放松一会儿。
　　除法：不要总想着自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率，最好是把事情分成几部分来做。如，今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉快感。
　　(摘自《养生月刊》)

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