深度睡眠2小时正常吗 什么是理想的睡眠?

　　半个世纪以来，日本人的睡眠时间正在逐渐减少。2010年的NHK国民生活时间调查结果显示，日本人工作日平均睡眠时间为7小时14分。40至60岁的人群睡眠时间最短，约6个小时左右。虽然调查方法不同，无法进行单纯比较，但此结果比1960年减少了1个小时。
　　经济合作与发展组织（OECD）调查显示，日本人每天平均睡眠时间为7小时50分。这比排在第1位的法国少了足足1小时，在18个发达国家中仅多于韩国，排在倒数第2位。
　　亚洲太平洋幼儿科睡眠协会在Johnson＆Johnson公司的帮助下，对亚太17个国家及地区的0至3岁幼儿的睡眠时间展开了调查，发现日本幼儿的睡眠时间最短，仅11小时37分。
　　失眠与老化
　　在晚上工作学习的人也在不断增加。前述的NHK调查结果显示，1960年时，近7成人会在晚上10点半之前就寝，到了90年代后期，这一比例降至不到3成。日本青少年研究所的调查（2009年）显示，有7成高中生过了午夜12点还不睡觉。
　　也有很多人想睡却睡不着。有报告称：1/5的成年人正在受失眠困扰，1/20的人在服用安眠药。2003年，SS制药公司发售了无需处方便可购买的睡眠改善药品，结果仅用1个月时间便达到了1年的销售目标。
　　失眠与年龄并非毫无关联。随着年龄增长，被“不易入睡”、“半夜醒来”困扰的人在增加。
　　日本大学医学部精神医学系主任教授内山真说：“老年人有充分的睡眠时间却无法入睡，这会降低他们的睡眠质量。”
　　在白天，交感神经很活跃，人会变得精力充沛。但到了晚上，副交感神经会变得很活跃，催促人们休息。这是人体1天的节奏。但长时间持续熬夜的话，交感神经会一直处于优势，身体得不到休息。
　　滋贺医科大学睡眠学讲座特别教授大川匡子说：“这样下去的话，不久后身体节奏就会被打乱，身心会发生异常变化。”自主神经与荷尔蒙的异常可能会引发高血压、肥胖症、糖尿病等生活习惯病。睡眠不足还容易使人心慌、不安，严重时还会让人患上抑郁症。
　　有很多男女职员说自己身心不适。劳动安全卫生综合研究所的高桥正也表示：“在日本，为了工作而放弃睡眠的人会受到表扬，睡眠往往会被忽视，所以人们才容易失眠或睡眠不足。”
　　那些在会议上犯困，在周末补觉的人们可能患有睡眠问题。睡眠的质量不仅会对人们的健康造成影响，还可能对社会整体的安全与稳定产生极大影响。
　　在美国，人们进行了一项有趣的研究。接受测验的人们被分为了睡眠4小时、6小时、8小时这3个小组。实验过程中，他们要在灯亮的时候按下按钮，以测定反应速度。2周后，每天睡6小时的人的反应速度与熬了1夜的人相同；每天睡4小时的人的反应速度则与熬了2夜的人相同。
　　高桥说：“如果每晚持续睡眠不足，即使相差的时间不多，人的注意力与判断力也会明显下降。”最坏可能会导致事故或发生劳动灾害。
　　理想的睡眠
　　2002年，加利福尼亚大学圣地亚哥分校的丹尼尔•克里普克等人在专业杂志上发表了一篇关于睡眠时间与死亡关系的论文。
　　在对超过110万人进行的大规模健康调查中，他们把受测验的人们按睡眠时间（从3小时到10小时以上）分成了8组。
　　在6年的跟踪调查之后，科学家们统计了受测对象的生死情况。在除睡眠时间外其他条件相同的前提下，他们对结果进行了统计与分析，最终发现：死亡风险最低的小组的睡眠时间约为7小时（6.5至7.4小时）。
　　令人意外的是，死亡风险增加的不仅有比这一时间短的小组，还包括比这一时间长的小组。其中，睡眠10小时以上的死亡风险最大，与睡眠7小时相比，男性的死亡风险为1.34倍，女性则为1.41倍。
　　虽说如此，但睡眠时间长短并不能单纯地决定睡眠质量的好坏。日本大学的山内说：“白天工作和晚上工作的人都存在，这很正常。正是有了那些在晚上工作的人，现在的社会才能维持下去。与其强行要求所有人保证8小时睡眠，不如制定一种能让那些值夜班的人在下班后好好休息的制度。”
　　每个人都有必要重新认识睡眠。东京医科牙科大学名誉教授井上昌次郎认为，日本人把睡眠当做一种提高白天办事效率的手段，认为所有人都应该进行相同长度的睡眠。
　　他说：“本来，睡眠本身就因人而异。人们应进行多种尝试，在出现错误时寻找适合自己的睡眠，并好好珍惜它。”
　　
　　斯坦福大学睡眠生物钟研究所所长西野精治

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