护嗓,从调整呼吸入手

　　许阿姨已经从教育前线退下来，但由于职业需要用嗓过度导致的声音嘶哑却没有因赋闲在家而好转，这给许阿姨带来很多不便。医生告诉许阿姨，她由于工作时没有保养好声带，患了慢性喉炎，想要痊愈，一定要保护好声带。那么，声音嘶哑如何才能缓解？声带又应该如何保养？

从病因入手防声音嘶哑

　　广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科副主任医师何伟平指出，预防喉炎可从病因入手，大致可分为4类。
　　其一是上呼吸道感染，如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃体发炎愈后出现声音嘶哑都是因为病菌侵入声带，造成了喉炎发作。
　　其次，用嗓过度诱发喉炎，这些患者大多是因职业需求，如老师、售货员、歌手等。
　　再者，饮食方面的不注意，过多吃煎炸辛辣或生冷冰冻的食物都有可能会引起喉炎。
　　最后，环境因素也会诱发喉炎，如吸入一些有毒、刺激性气体或粉尘，气候干燥等都可能成为其发病诱因。
　　所以何伟平建议，预防喉炎，在饮食和作息方面都要养成良好习惯，少吃刺激性食物，少熬夜，避免用嗓过度。此外还要增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力。同时，平时更要多喝水，避免声带干燥引发炎症。

嗓音训练，说话不累嗓

　　对于喉炎发作的患者来说，少说话是让声带休息最好的方法。那么，有没有说话不累声带的方法呢？何伟平表示，嗓音训练可以让患者掌握特殊的发声方式，可让声带尽可能张开，减少摩擦，从而在发声的同时减轻声带负担。
　　嗓音訓练要求患者从丹田发声，即用胸式呼吸和腹式呼吸，发声时尽可能腹部用力，而非声带用力，类似美声的发声方式。由于嗓音训练需要经过长期的训练，大家如需尝试，可从练习胸式呼吸和腹式呼吸开始。此处分享一个小技巧，打哈欠的时候我们的声带分得最开，所以我们进行嗓音训练时可用打哈欠的方式发声，以此来寻找感觉。

避免用嗓3大误区

　　在我们声音嘶哑后，很多患者会出现以下3个自以为对声带有益，实际却更伤声带的做法：
　　1.用耳语音说话 很多人声音嘶哑后，用气声或耳语音与人说话，但其实这样说话，比正常说话对声带的伤害更大。
　　2.边说话边喝水 很多用嗓过度或是声音嘶哑、喉咙干痒的患者，会在说话的间隙喝水缓解喉咙不适，但这也是不可取的。
　　3.清嗓 很多人在声音嘶哑后会选择清嗓，虽然清嗓后确实会更舒服一点，但这一动作却会使声带瞬间拉紧，更易造成声带损伤。

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