三个动作强壮双膝 强壮肾的动作

　　关节疼痛是困扰许多人的一个健康问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样越会造成症状进一步加重。 　　美国研究人员发现,强化大腿肌肉的训练,有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此,进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下3个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
　　第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。
　　第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟再放下。
　　第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。
　　以上动作右腿做完,再换左腿做,分两组完成,每组完成10次,每周做3～5次。

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