[《男人要读懂自己身体》等]读懂你的身体

　　男人要读懂自己身体 　　不知道男人们有没有在注意过你在一天中不同时段的身体感受，其实你的身体每时每刻都在用自己的语言诉说着它的酸甜苦辣―― 　　头晕、头昏：如果你每天早晨醒来后感觉头昏脑胀的，或者有头晕症状，那么你可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
　　强烈的心慌饥饿感：如果你在凌晨醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失。那么你可能有糖尿病倾向。
　　清晨浮肿：健康的人清晨浮肿在起床活动20分钟之后会彻底消失。如果出现明显而不容易消失的眼睑等头面部浮肿，或伴有全身浮肿，则提示你可能有肾病或心脏病。
　　连续腹泻：若把连续腹泻当作普通腹泻，就可能忽视真正的疾病，赶紧去医院检查吧。
　　黑色粪便：跟你吃了补血的铁剂或者猪、羊等动物的血有关。
　　夜尿多：除睡前饮水过多外，一夜如果3-4次小便，提示你要注意泌尿系统的健康问题。褐色尿液：要小心泌尿系统的问题。无色尿液：饮水太多或有糖尿病倾向。棕色尿液：肝脏可能出现问题。排除吃了某些抗生素的情况下的红色尿液：提示可能为慢性铅或汞中毒，也可能是肾脏和泌尿系统疾病的警示。
　　口臭：如果自己常常感觉有口臭，可能是胃或肝出现了问题或是牙周病引起的。口中有氨味：提示你要格外注意肾脏的健康。口中有水果香味：提示你可能患上了糖尿病。
　　脸色发黄：身体疲倦，可能是过于疲劳或黄疸。眼睑苍白：提示你患了缺铁性贫血。单侧眼睑苍白发红：提示你可能感染了性病。眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明你的心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性尤其应该注意。
　　脸色潮红：若成人的脸色像苹果一样红，可能与心脏病或高血压有关。
　　牙龈出血：说明牙齿不健康，很可能有牙周病。想吐：若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。舌头伸出时，不自然的偏向一侧：说明舌下神经受损。舌面白而呈毛茸茸的状态：提示你的免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。舌头伸出时有颤动：可能是甲状腺功能亢进或神经官能症。 （许 诺）
　　
　　男人饮食九要
　　要食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100――200微克的铬。
　　要食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠道的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消除某些致疡物质，避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹 果、莴苣、花菜、芹菜等。
　　要食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病．提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
　　要食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
　　要食用含维生素B6的食物。维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当12支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等。
　　要食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　要多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁豆和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
　　要食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。
　　要经常饮水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%――65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水， 骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
　　（王志振）

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