核心区力量训练对提高跳水运动员竞技能力的分析

　　中国跳水代表队自从1984第一次参加奥运会以来，不断总结比赛经验，取得了一次又一次的骄人战绩。伴随着这项运动的不断普及，以及传统训练方法的局限性，中国队在跳水项目上的优势正在一步步被蚕食。在这样的局势下，必须进一步探索新的训练方法，提高训练的有效性，不断促进运动员技能的提高。其中核心区训练作为发挥重要作用的训练，能够帮助运动员提高技术水平以及身体机能，有助于运动员的超强发挥，取得优异成绩。
　　一、核心区力量的概念以及研究现状
　　核心区力量是指人体的核心区域，主要包括髋关节到腰椎的肌群，是指人体的中间环节，具体位于肩关节以下髋关节以上，包括骨盆在内的区域，因此可以看出腰腹是核心区的重要组成部分，核心区主要用来控制重心运动，传递上下肢力量，稳定人体核心部位为重要目的的能力。它的主要影响因素包括呼吸与运动的配合、核心部位肌肉的支撑力量能力和神经支配能力等三个要素。跳水运动的力量主要来自臀部发力，所以核心区力量的训练在运动员的转体过程中保持平衡发挥着重要作用，因此必须加强核心区的训练，才能够稳定腰腹躯干，完成各种高难度的跳水动作。
　　就核心区力量的研究现状而言，尽管国内外的学者取得了很多优异的成果，但是仍然存在着许多不足，其中主要包括以下几个方面：1.缺少对比状况下的实验研究；2.缺少针对核心区力量训练的具体直观的评价指标；3.缺少针对特定项目的核心力量训练方案。所以不难发现，尽管国内外近几年来在核心区训练以及跳水专项训练上取得了显著的成效，但是针对核心区力量训练如何融入到跳水的专项训练中，缺乏较为深入的研究。
　　二、核心力量训练研究对比
　　（一）研究方法
　　1.文献资料法
　　在研究过程中查阅中国知网、图书馆以及相关的网络资讯，为本次技能的研究分析提供了理论依据。
　　2.实验法
　　核心力量训练是其他训练的基础，跟传统训练不同的是，核心力量训练的目的是为了是腰部以及腹部的肌肉同时发力，让机体协调运转，保证运动员在动作完成的过程中是躯体稳定。实验将10为接收测试的运动员做出了测试，其中实验组5人，对照组5人。实验组采用核心区训练的方法，对照组采用传统的腰腹训练方法。10名研究对象运动成绩、运动能力、身体素质均没有明显差异，测试之前的24小时之内均没有剧烈运动。
　　3.数据统计法
　　对两组接受研究的对象各项训练的指标以及数量采用数据分析的方法进行严格的记录与分析。下面是两组训练测试的结果
　　经过实验的两组数据对比可以明显看出，传统腰腹力量与核心力量训练存在明显的差异性。
　　（二）核心力量训练与传统腰腹训练方法对比分析
　　与传统训练方法不同，核心力量训练主要涉及的是全身的肌肉，尤其是跳水运动员们身体内部的小肌肉，为了全方位的调动他们的身体机能，这是十分有必要的。值得关注的是，核心稳定力量的训练在负重方面并不是像传统训练那样负重很多，而是比较轻的负重，这就大大提高了运动员对自身身体的控制能力，有助于提高平衡性与稳定性。
　　核心区力量主要的训练动作如下：（1）仰卧挺髋；（2）双臂支撑身体并把双脚置于球上，这项训练的联系方法是身体和手臂呈九十度撑地，把两只脚并拢并且放在平衡球上面，保持身体与地面的平行，这项训练主要是为了锻炼运动员的保持平稳的呼吸，增加身体的平衡性；（3）双手抱球旋转，这项训练中需要运动员的双手来抱球，把骨盆处紧贴罗马椅的托盘，两脚固定住，该项训练灵活性对较高，运动员在熟练的基础上可以根据个人的实际情况适当增加难度；（4）队员之间相互协助完成训练，相互协助来完成训练的方式可以快速提高运动员的控制能力。
　　传统腰腹力量的训练方法和训练动作相比而言，局限性较高，训练过程中主要是依靠不断重复跟增加训练次数来提高。经过多年的沉淀如研究，传统的训练方法依然是从增加训练次数和训练负重上面来实现提高。这种方式对于处于发育期的青少年运动员而言，增加了训练过程中发生意外损伤的可能性。再加上跳水运动是需要调动运动员全身的各项机能来实现的，因此传统训练中单独的腰腹训练难以满足高难度的动作以及力量的要求，因此在训练时不能够单纯就某一部位的力量提高去训练，而是着眼于整体性的配合与身体各项技能的提高，保证运动员调动全身力量完成训练以及比赛
　　通过两者的比较可以清楚地发现，传统腰腹力量的训练方法模式是十分固定的，训练的内容缺乏创造性和心意，没有随着新的要求而发生改变，长期的高强度训练还会产生心理疲劳或者意外损伤等可能发生的情况。核心区训练就训练模式而言更加接近比赛时对运动员身体技能的要求，同时有助于保护处于青春发育期的运动员身体不受损伤，相比之下更加安全和科学。但是传统的训练方式也具有核心区训练需要借鉴和学习的地方，如果可以合理地把两者结合起来，训练的效果会得到更大的提高。
　　三、核心区力量训练对跳水运动员竞技技能的影响
　　（一）有利于增加运动员的肌肉力量
　　经过核心区力量训练的运动员，在肌群的肌肉力量上可以看到明顯的提高，这主要是受到两种因素的影响。一方面训练过后可以使肌群的横断面积增大，从而增加力量；另一方面，运动员身体中的小肌肉群的力量是不可忽视的，在以前传统的训练中，这些小肌肉群的力量没有被深层次地激活，经过核心区力量的训练，小肌肉群的力量被调动到运动中来，这样可以是运动员在跳水过程中获得更多的能量来源。
　　（二）增强运动员的本体感觉
　　本体感觉的提高是通过提高肌肉前期的感知觉能力和控制能力来更好地完成训练的。本体感觉可以通过腱器官肌梭等运动器官来实现肌肉的长度和张力的感知，并且根据情况做出调节，经过调查发现，通过核心区力量的训练，运动员的本体感觉都得到了不同程度的大幅度提高。
　　（三）帮助运动员加强对肌肉力量的控制

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