柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用探讨

发布时间:2018-06-25 来源: 散文精选 点击:


  一、前言
  跆拳道的运动方式,要求参与者手和脚共用,并通过四肢协调配合,完成运动动作,跆拳道可以说是一种搏击类运动,体现出明显的经济精神。而在跆拳道课程中增设柔韧训练,对于学习者来讲至关重要。能够实现肌肉拉伸,防止学生在跆拳道运动中因动作幅度过大,而出现肌肉拉伤。
  二、柔韧训练于高校跆拳道教学中发挥的作用分析
  (一)提高学生身体柔韧性
  跆拳道是一项动作难度十分高的体育运动,对于学生的身体指标要求也较为严格,尤其是柔韧性指标。学生在胯部、腿部的柔韧性,是决定学生跆拳道运动达标的关键要素“’。如若身体柔韧性良好,学生在踢腿环节,能够确保踢腿高度符合运动标准。因此,在跆拳道教学过程中增加柔韧训练模块,能够学生的身体更加协调、灵活,能够轻松躲避来自他人的进攻。
  (二)规范学生跆拳道动作
  之所以在跆拳道教学中着重训练学生身体柔韧性,是因为面对动作难度超高的跆拳道项目,身体僵硬的学生很难做到动作规范。但是如若参加了柔韧训练之后,则会与之前存在较大差别。通过柔韧训练,学生的肌肉得到了拉伸,身体也更加柔软,可以轻松达到跆拳道动作要求。同时,学生经过柔韧训练之后,相当于在运动之前做好准备工作,让自身肌肉有一定的适应力。能够防止学生在跆拳道运动过程中,因用力过大,而造成肌肉损伤情况。
  (三)锻炼学生坚韧意志
  学生随着年龄的增长,骨骼成长逐渐形成定式,身体的柔韧程度也基本成型,如若通过训练增加身体柔软性,必定需要经历漫长的训练周期。在训练初期,学生会感到不同程度的身体疼痛,当然,疼痛的程度,取决于学生自身的柔韧性。很多学生自身柔韧性较好,在训练过程中便不会产生太大疼痛感,如若学生自身身体比较僵硬,则在训练过程中,会产生较强疼痛感。但不管怎样,柔韧训练,考察的是学生能否忍住疼痛,并一如既往地坚持下去。这对于学生形成坚韧品格来讲,至关重要。
  三、柔韧训练在高校跆拳道教学中的具体训练对策探究
  (一)静态拉伸训练
  静态拉伸,是柔韧训练的重点环节。学生在静态的状态下,以被动或者主动的方式接受拉伸训练。在拉伸初始阶段,学生的肌肉会产生轻微的疼痛感,这属于正常现象,静态拉伸,不仅能够实现肌肉拉伸,还能够起到拉筋的效果。学生在静态拉伸时,应根据自身体能素质情况,合理确定拉伸时间。拉伸的好处在于,能够让学生的韧带状态达到极致,以此增加身體的柔软性。教师在组织学生展开静态拉伸时,应采用小组教学。即要求学生以2人为一个小组,相互配合,一方压腿,一方完成拉伸训练,挑战自身柔韧性极限。每人每次静态拉伸时间在40秒左右为宜,重复几次训练之后,学生的韧带、肌肉柔韧程度自然会有所提高。
  (二)动力拉伸训练
  动力拉伸则是以动态的形式完成拉伸训练。同静态拉伸一样,此种拉伸方式也分为被动和主动两种手段。通常,此种拉伸方式在静态拉伸之后开展,在拉伸训练过程中,教师需要引导学生不要过于急躁,慢慢地开展拉伸训练。教师利用多媒体向学生展示有关动态拉伸的动作演示视频,要求学生按照视频规范动作,进行拉伸训练。在此过程中,要确保拉伸动作到位,否则将很难保证拉伸效果。
  (三)PNF拉伸法
  此种方法主要以肌肉促进疗法为训练理念,所开展的拉伸训练。在医学领域,有研究显示PNF训练法具有一定的医疗效益。即能够帮助训练着恢复肌肉损伤,降低跆拳道运动风险。该种训练手段,主要是让学生在参与静态拉伸的基础上,再增加一定程度的外力作用。让学生能够延长拉伸时间,提高肌肉、韧带运动压力承受力。
  (四)强化师资队伍建设
  跆拳道作为高校重要体育项目,其教学方法决定学生技能水平。因此,高校必须加强跆拳道师资队伍建设,招聘专业跆拳道退役教练,作为学生跆拳道训练指导教师。秉承着学生为主的教学思想,构建符合学生训练需求的跆拳道教学模式。并利用网络资源,搜集有关柔韧训练经典案例,在柔韧训练中增设瑜伽动作。让学生接受正规的柔韧训练,提高身体灵活、协调程度。如此一来,既能够保证学生在跆拳道课堂上动作规范,又能够防止学生运动中出现意外损伤。此外,教师在教学手段上,应适当利用多媒体,以此激发学生柔韧训练参与积极性,通过视频展示,规范学生柔韧训练基础动作。
  四、结论
  综上,跆拳道作为重点体育项目,在高校体育教学中发挥着显著的效果。为了能够让学生在跆拳道课堂当中接受更好的训练,提高运动技巧,教师在具体授课时应融入柔韧训练,让学生能够提升学生运动强度,规范跆拳道动作标准,以此提高学生跆拳道段位水平。

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