跳绳不必追求跳得高

　　跳绳，应该是除了跑步之外最经济的健身方式了。跳绳并不是跳得越高越厉害，甩动越大越消耗，也不是撩腿撩得越高越好。
　　先说一下正确的跳绳动作。准备动作：将绳索置于小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方。在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。在很多示范标准动作的视频中可以看到，跳绳时一般有几个稳定的部位，包括肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定。还有几个灵活的部位，如腕关节、踝关节，都非常的灵活有弹性。以下是关于跳绳的注意事项。
　　1.不要刻意向后翘腿，要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之。很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且还觉得撩得越高越好，我真为他的膝盖着急。因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就会喊膝盖疼、腰疼。
　　所以，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时可加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免整個身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。
　　2.不需要用肩大幅度挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。要把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版的跳绳，否则会加大对关节的冲击。
　　3.不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。跳得越高，落地时对关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励使用过长绳子的理由之一。
　　4.穿跑步鞋或者底部较软的鞋。不建议光脚跳绳，要把鞋穿好，保护好自己的膝盖，避免不必要的疼痛。
　　5.掌握跳绳的强度。跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以强度安排要根据每个人自己的目标来设计，因人而异。
　　6.练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，练完必须要拉，其他的部位可以酌情处理。
　　选择合适的跳绳也很重要，考虑重量和长度两点即可。其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，就需要考虑绳重和手柄重的配比。个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳。在惯性的帮助下，这样的跳绳能让人最轻松顺畅地完成动作。买来跳绳后，一定要根据自己的身高进行修剪。一般来说，这样的跳绳长度是比较合适的。双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下。

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