如何提高中考实心球成绩

发布时间:2018-06-24 来源: 幽默笑话 点击:


  一、前言
  实心球作为投掷项目的一种,兼具了力量性、柔韧性和技巧性,想要取得较好的成绩,需要关注三个方面的内容:一是出手速度,由用力距离和时间决定,距离大时间短,则出手速度越大,其受学生身体素质和投掷角度影响;二是出手角度,由学生身体柔韧性决定,包括肩关节柔韧性、腰腹柔韧性等;三是出手高度,受学生身高臂长和技术动作的影响,相对稳定。
  二、投掷技巧训练
  (一)持球
  实心球的正确握球方法是十指自然分开,将球置于手心,拇指紧扣球体后上方,形成八字,其余八根手指放在球体两侧,保持球的稳定,然后两手自然下垂,以增加预摆幅度。持球时,应该将球移动到手指根部,将手心空出,利用手腕的灵活性来确保在实心球投掷过程中能够更好发力。
  (二)预备
  实心球投掷预备姿势应该是前后脚站立,前脚距离投掷线20-30cm,与后脚保持一个脚掌的距离,后脚跟微离地,两手自然持球,全身肌肉放松,将重心调整到中间偏前的位置,做好预摆准备。
  (三)预摆
  预摆的作用是为最终投掷奠定基础,通过预摆可以提高实心球出手速度,次数一般在1-2次,可以根据学生的实际情况因人而异,最后一次预摆前,实心球会从前下方经胸前摆至头部后方,加速摆动,上体后仰,将身体摆成反弓形,吸气、憋气。
  (四)投掷
  最终的投掷或者说用力环节对于实心球的投掷的距离影响巨大,技术动作是否准确直接关系着实心球的出手角度和出手速度。当预摆动作接收后,学生需要双手握球,从头部后上方向前上方摆动,通过蹬腿、送髋、收腹来集中全身力量到双臂,用力前摆双臂的同时向前拨动手指和手腕,进一步提升手臂鞭打速度。而在日常教学环节,后摆阶段可以引导学生将实心球放到远离身体重心的位置,左脚膝关节保持顺直,右脚膝关节略微弯曲,然后送髋、挺胸、抬头,将身体反弓。
  三、身体素质训练
  规范的技术动作是提高实心球成绩的基础,而良好的身体素质则是提高实心球成绩的前提,因此,在教学过程中,体育教师应该重视学生身体素质的训练,确保其能够将技术动作更好地发挥出来。
  (一)出手速度训练
  在实心球练习中,许多学生将练习的重心放在了从下到上的发力顺序,存在先跨步后投掷的情况,动作极端不协调,连贯性差,出手速度也就难以提高。基于此,体育教师应该强调,跨步缓冲的作用是为了对身体平衡进行控制,若各部门用力不均匀,或者过度强调跨步,则必然会影响投掷动作的协调性。从这个角度,必须引导学生做好蹬地练习,通过背拉橡皮筋等方式来强化学生在实心球投掷过程中的出手速度。
  (二)出手角度训练
  练习中发现,出手角度对于实心球投掷距离的影响同样不容忽视,即便出手速度再快,如果出手角度不合理,同样无法取得良好的成绩。因此,体育教师应该引导学生做好出手角度的练习,在实际操作中,可以找到一棵树或者一面墙,在某个恰当的位置做出标记,划出一定距离,要求学生以标记为目标开展投球练习,对其出手角度进行培训。
  (三)身体素质训练
  一是肩关节柔韧性训练,如果肩关节缺乏柔韧性,在投掷過程中无法打开,则学生的持球动作会相当生硬,无法很好发力。肩关节柔韧性的训练可以利用肋木进行,要求学生双臂伸展,保持手臂平直,将掌根放在肋木上,双手之间的距离控制在两个肩膀的长度,不能太宽也不能太窄,这样的练习可以放在课堂准备活动中,也可以抽出一定的课时进行专项练习;二是腰腹力量训练,这也是许多体育教师在实心球教学中容易忽略的项目,实践证明,通过对腰腹力量的合理使用,能够显著提升实心球投掷的距离。在中考实心球项目中,如果学生掌握了一定的投掷技巧,加上对腰腹力量的合理运用,很容易取得满分的好成绩。腰腹力量的训练同样可以利用肋木进行:学生背对肋木,脚跟靠近,双手分开达到肩宽,抓住肋木后保持手掌高于头部,进行送髋挺胸练习。也可以引导学生在体操垫上坐姿练习实心球投掷,使得其充分感受到腰腹用力的效果;三是上肢练习,可以采用推手、俯卧撑等方式,提升上肢力量和灵活性;四是下肢力量练习,可以采用跳台阶、蛙跳、负重直腿跳等方法进行训练,由学生自主选择训练方式,以保证训练效果。
  四、结语
  总而言之,实心球作为体育中考项目,对于学生的体育成绩有着很大影响,但是其本身枯燥乏味的练习模式很容易导致学生失去兴趣,无法掌握相应的技巧和方法。基于此,初中体育教师应该重视起来,及时更新教学模式,从投掷技巧和身体素质两个方面,做好实心球教学训练,在激发学生能动性的同时,使得其能够掌握正确的实心球投掷技巧,促进其中考成绩的提高。

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