浅谈跳绳在我校“阳光体育”中推广的重要作用及教学

　　摘 要：在提倡全民健身的今日，跳绳运动成为了一种简单易行，并且不受场地限制，不受年龄和性别约束，深受广大民众喜爱的体育运动。将跳绳推广成为我校“阳光体育”重要的运动项目，可以起到多方面良好的效果。现我从跳绳开展的意义与作用，制约和决定跳绳的运动因素，跳绳的技巧与方法，跳绳分类和注意事项，四大方面阐述跳绳在体育教学中的运用。
　　关键词：小学生 跳绳 教学 意义 方法 种类
　　跳绳是一种有氧运动，经常练习跳绳可以增强心肺能力，夯实肌肉群，使肌肉在运动中得到拉伸。小学生经常跳绳可以加快胃肠蠕动和血液循环，增强身体机能，从而促进新陈代谢。还可以提高学生的免疫力和记忆力，由于学生在跳绳过程中不断通过数数来记忆，使其大脑皮层处于一种兴奋的状态，从而有助于其将抽象的记忆转化为形象的记忆。跳绳可以提高学生的思维灵敏度和判断力，体力，智力和应变能力的协调发展。能培养学生的平衡感和节奏感，有助于学生的左脑和右脑平衡和协调的发展。跳绳能培养学生的方位感和培养整体意识，跳绳可分为单人跳绳和双人跳绳，多人跳绳，这就需要学生在跳绳过程中确定正确的方位感，并且在活动中形成组织性，纪律性，培养团队合作意识和集体主义观念。将跳绳推广成为我校“阳光体育”重要的运动项目，可以起到多方面良好的效果。现我从跳绳开展的意义与作用，制约和决定跳绳的运动因素，跳绳的技巧与方法，跳绳的分类和注意事项四大方面阐述跳绳在体育教学中的运用。
　　一、跳绳开展的意义和作用
　　跳绳是比较简单的锻炼身体的方式，它可以让全身肌肉匀称有力，同时使呼吸系统，神经系统，心脏，心血管系统充分锻炼。能增进人体器官的发育，使肌肉得到拉伸，变得丰满结实，血液获得更多氧气，保持强壮健康。科学研究表明，跳绳可以促进学生的身高增长。人在跳类运动后血清IGF-1含量增加最多，而IGF-1是在骨骼生长发育中发挥重要作用的有效因素。在众多跳类运动中，跳绳的效果最好。由于跳绳是纵向运动，可以改善骨骼的循环，在其起跳、落地持续进行时，身体自身的重量对下肢骨骼产生压力，对骨骺产生刺激，骨骺这层软骨变硬，又生成新的软骨，这样促进长骨纵向生长和骨质增加，因此促进身高的增长。跳绳是有氧运动中效率较高的运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
　　二、制约和决定跳绳的运动因素
　　跳绳是一项既能强身健体，娱乐性又很高的体育运动。但是，在跳绳过程当中，一些学生由于不能很好的控制跳绳的速度和掌握方法，导致速度和质量无法提升，久而久之，缺乏自信心的同时失去对跳绳兴趣。制约和决定跳绳的运动因素有以下几个方面：双手摇绳频率，身体在跳跃过程中的姿势以及双脚离地作交替运动的频率，跳绳的长度，双脚起跳与双手摇绳的配合度，跳绳在空中的运动轨迹等。
　　三、跳绳的技巧和方法
　　跳绳是一种既能改善心肺功能，又能拉伸全身肌肉的非常有效的有氧运动，是一项老少皆宜的运动，如何掌握跳绳的技巧和方法？
　　1.跳绳前确定跳绳摆放的位置，两手分别握住绳的两端，把跳绳放在两个膝盖弯曲的里面，或者自然垂到脚后跟处。
　　2.选择与身高成比例的事宜长度，通常会一脚踩在跳绳的中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为跳绳合适的长度。
　　3.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。手腕向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，自然下垂不可向两侧张开，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆运动。由于跳绳过程中，运用手腕的灵活运动，而手臂避免大幅度晃动，减少疲劳感，即使跳绳时间略长，也不容易累。
　　4.跳繩的起跳最为重要，首先要用脚踝发力，前脚掌起跳。起跳和落地时，身体不要过度弯曲，要自然弯曲。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一至二分之一。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微屈膝盖，用脚尖和前掌着地，就能降低对身体的冲击。其次，要把握好跳绳的起跳时机，这就要求我们身体中手、脚、脑、眼同时协调，配合一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要起跳，过快或者过慢都容易让跳绳绊到。
　　5.掌握好跳绳的高度，跳绳不要甩的过高，更不要甩的过低，起跳的高度在3至5厘米，刚过绳子即可，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　四、跳绳的分类和注意事项：
　　根据跳绳的长短可以将跳绳分为短跳绳和长跳绳两种。根据摇绳的方式可将跳绳分为：单摇绳、双摇绳、多摇绳、正摇跳、反摇跳、正反双摇跳。根据参加人数可以分为：单人跳、双人跳、多人跳。其中双人跳可以分为：一人带一人跳、一人跳一人助摇，二人轮流跳、二人同时跳。根据跳跃的方式可分为：原地跳、跑跳、单脚跳、双脚同时跳、双脚交替跳。
　　根据运动花样可分为：速度跳绳、体力跳绳、行进跳绳、花样跳绳。
　　跳绳虽然是我们日常生活中很好的健身运动，可是也应该注意以下事项：
　　1.初学跳绳的同学在选择跳绳上应该选择比较硬的绳子，因为如果绳子太过柔软或太轻，就会在摇摆过程中变形，不受力。如果对跳绳技巧掌握非常娴熟的同学在选择跳绳上可以选择较轻的绳子。
　　2.同学在跳绳前可以选择穿较柔软的运动鞋，鞋帮尽量较高一些，这样可以很好的保护脚踝，不易扭伤。如果鞋底过硬，在跳绳过程中，感觉不轻便，反而增加劳累感。
　　3.跳绳场地应该选择比较平坦且教软的地面，不要到凹凸不平或坚硬的场地，学生容易脚受伤，同时保护膝关节。
　　4.学生跳绳时间一定不要选择在饭前或饭后，饭前跳绳，血液流到骨骼肌上，不易消化，饭后跳绳，对肠道消化功能造成影响。最佳时间应该为饭前一小时之前或饭后一小时之后最为事宜，且跳绳时间不要超过半小时。
　　跳绳我国历史悠久的传统民俗娱乐活动，拥有数千年的历史，自南宋以来，每逢佳节都跳绳，它从一个庭院游戏，发展为民间竞技运动，如今，将它推广成为我校“阳光体育”重要运动项目，形成本校大课间特色，增强学生对体育运动的兴趣，提高学生体质健康水平，促进学生身心健康的发展，培养学生创新能力和整体素质的提升，为终身体育奠定基础。

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