28个idea促进新陈代谢，迎接最美春天

关于发胖的那些疑问

　　关于发胖的烦恼，我们总有着诸多的疑问，以下这些问题，你有想到过吗？
　　 Q1.只有我会发胖吗？
　　A.应该说不发胖才是奇迹。调查显示，只有约4%的人在经历过冬天之后体重没有增长，几乎所有女性都会在冬天长胖。大部分人表示，“从秋天开始就抑制不住自己的食欲！反正有衣服擋着，谁也看不到，就不加控制了。”
　　 Q2.经过一个冬天大概能胖多少斤？
　　A.63%的人表示有过一冬天增重1～3kg的经历。而剩下的3成受调查者整个冬天体重可以增加3～5kg！很多人表示，“一到冬天就发胖，很郁闷。”
　　 Q3.该怎么做，才能在春天到来之前塑造成“不会发胖的身体”呢？
　　A.①不要受凉，不要对水肿放任不管！身体受凉会让血液流动变慢，并导致代谢变慢。所以，现在这个时节最重要的就是做好身体的保暖工作，提高基础代谢。
　　②提高睡眠质量，多吃也不会发胖！深度睡眠可以促进分泌生长激素，而这种激素有助于分解体脂肪，且它与肌肉的合成密切相关，可以提高基础代谢！
　　③注意排解压力，防止暴饮暴食！压力过大的时候，身体会分泌抗压激素，导致食欲增加，并且还会保存脂肪。
　　④正常饮食，造成代谢泡沫
　　如果不吃，那么身体为了确保自身有足够的营养，自然就会自动降低代谢。
　　⑤打造优美身体，注意身体中心！
　　稍微多加注意，身体曲线就会发生改变。举个例子，坐着的时候注意不要让肚脐上下的肉彼此碰到，以防止出现三段腹，并且还能改善驼背问题。另外，就是注意将体重平均地放在两脚上，防止身体重心偏移，导致身体曲线变形。
　　⑥提高日常生活的负荷
　　冬天为了维持体温，基础代谢会加快。夏秋则是基础代谢最慢的季节，再加上空调等原因，很多人的代谢会变慢很多，所以从这个时期开始，就要注意增加日常生活中的负荷，比如通过步行一站路等活动维持住身体的代谢水平。

饮食篇

　　身体的塑造离不开日常的饮食生活，只要掌握了正确的饮食方法和关键食材，吃得再多也不会影响体型！
　　 Q4.天气冷的时候容易发胖，所以可以放任不管？
　　A.NO！研究表明，寒冷的时候是一年中代谢最快的季节，和夏天相比，这段时间的基础代谢速率要快9%左右，是减肥的最佳时节。
　　 Q5.瘦身就等于代谢吗？
　　A.瘦身是代谢中超重要的组成部分，代谢就像是提高能量消耗的引擎，引擎运作不良，就会导致脂肪堆积。容易疲劳、身体疲软都是代谢低下的症状。身体发冷、浮肿也基本都是由代谢低下引起的。

　　 Q6.随着年龄的增长，代谢会降低到什么程度？
　　A.占了代谢总体6-7成的基础代谢，随着年龄的增长和肌肉量的减少会逐渐降低，40岁女性的基础代谢和小学四年级的学生基本处于同一水平。
　　 Q7.早上只喝白开水可以减肥吗？
　　A.吃早饭能促进代谢和体内废弃物的排出。早上需要重置体内生物钟，调整身体节奏，让身体恢复到白天的模式。研究表明，早餐摄入碳水化合物、维生素和矿物质可以让身体打开代谢和废物排出的开关。
　　 Q8.“开春以后的体型取决于冬天的脂肪”这个说法是真的吗？
　　A.是真的。对于冬天长出的脂肪放任不管，开春之后就会陷入“身体变重→一动就累→运动减少→变得更胖”的负面循环。
　　 Q9.代谢会自动提高吗？
　　A.会。代谢是全身都会发生的活动，在饮食、运动上多下工夫，有助于加快代谢。
　　 Q10.为什么总觉得有的时候食欲很旺盛，是季节的关系吗？
　　A.食欲增加的原因并非季节，而是营养不足。食欲的起起伏伏就是一个循环，食欲不振时导致长时间蛋白质不足，身体为了维持生命就会增加食欲。此时要注意的是甜食的摄入，因为它们全部会被身体吸收。多吃鱼和肉等富含蛋白质的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。
　　 Q11.哪些身体部位容易发胖？
　　A.腰和腹部周围。腹部集中了许多维持生命的内脏器官，为了防止这些重要的器官受凉，所以这部位的脂肪容易增长。

减肥/身体保养篇

　　 Q12.总是想吃甜的东西怎么办？
　　A.给自己设定一个放纵时间。甜品是心灵的营养补给品，就当是给自己辛苦工作的奖励，每个月选择一次，吃自己喜欢的甜品。如果拼命抑制这种欲望，反而会让你感到压力。
　　 Q13.吃多了之后下一顿可以不吃吗？
　　A.会有反效果哦。如果一顿不吃，那么在下一顿吃饭的时候，身体对食物的吸收率就会提高，反而容易发胖。所以吃多了之后的一顿饭适合以蔬菜和汤水为主，并且增加一些运动量。
　　 Q14.体重和体脂率应该更重视哪一个呢？
　　A.当然是体脂率。体重轻并不代表外表看上去瘦，决定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。减少体脂，增加肌肉量会让皮肤看上去更加紧致有光泽。
　　 Q15.要防止发胖，哪些食物是应该有所控制的？

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