学生：学得晚不如睡得好

　　睡眠是人类生活中非常重要的生命活动过程，它曾被认为是一种被动休息状态，但现有的研究证实，在睡眠过程中，大脑处于另一种活跃状态，这种状态对儿童和青少年的生长发育至关重要。睡眠时间不足不仅影响儿童和青少年的生长发育，也会影响他们的学业表现。对学生来说，学得晚不如睡得好。
　　睡眠分两种状态
　　睡眠可分为非快速动眼睡眠（从入睡至深睡期）和快速动眼睡眠（更深的睡眠）。非快速动眼睡眠又可分为四期：入睡期（从困倦开始进入睡眠状态）、浅睡期（环境中任何声音都可引起短暂唤醒反应，虽然已经入睡，甚至发出鼾声，但如果被叫醒，睡眠者常常会说自己尚未睡着）、中睡期（已熟睡但尚易唤醒）、深睡期（熟睡且难以唤醒）。从入睡期到深睡期，人的頸部和四肢肌肉张力逐渐降低，心率和呼吸逐渐变慢，体温降低，闭眼，缩瞳，脑血流量比清醒时多。在快速动眼睡眠期，人的肌肉完全松弛，对外部刺激的感觉功能进一步降低，睡眠者难以被立即唤醒。此时，脑血流量、脑耗氧量迅速增加，呼吸和心率会时而突然增快，一些焦虑障碍或惊恐发作患者易在此期突然发病。
　　学生睡眠时间有推荐量
　　随着功课负担和学习压力的增加，很多学生不得不牺牲睡眠时间。经历过晚睡和熬夜的学生都有体会：晚上睡得越晚，第二天精神就越萎靡，上课时注意力难集中，学习效率低。
　　那么，到底睡多久才是足够的呢？参考美国睡眠基金会2015年最新睡眠量推荐（表1），根据学生的年龄分组，小学生每日睡眠量要达到9～11小时；初高中阶段学生每日睡眠量要达到8～10小时。值得注意的是，睡眠有很大的个体差异，表格中的推荐量仅针对普遍人群。
　　上海学生睡眠不足情况普遍
　　我们在2015-2016年进行的上海市青少年健康危险行为监测的睡眠部分数据显示：上海市初中生睡眠不足情况普遍，睡眠时间不足8小时者占总人群的61.5%；高中生睡眠不足情况更为严重，94.6%的高中生睡眠时间少于8小时，睡眠时间不足7小时者占62.0%。
　　睡眠时间不足会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退、情绪障碍等问题。前一晚睡眠质量差会直接导致学生第二天精神状态低迷、注意力难以集中、反应减慢。睡眠不足的学生听课效率降低，知识吸收程度也大打折扣。上课效率低会导致回家后需占用更多时间复习和回顾知识，易致睡得更晚，形成恶性循环。

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