仿生运动健身祛病:hi运动健身网

　　仿猫扭腰 两手叉腰，调息后，运气于腰，然后仿猫扭腰向前走10步，转身再走10步，重复十几次。此法可练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对防治腰椎病、肾病尤其有效。 　　仿狗摇头 自然站立，调整后，运气于头颈，两手伸开，仿狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各20次。此法可练颈椎，能改善头部血液循环，有健脑明目之效。
　　仿鹤展翅 自然站立，两腿叉开与肩同宽，伸开两臂，仿鹤展翅飞翔，并配合做深呼吸20次，注意此时要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。此法可使心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对防治冠心病、慢性肺炎、气管炎尤其有效。
　　仿象行走 像大象走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步。此法可防治由于长时间站立而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等疾病。
　　仿鹅伸脚 两手放在腰间，一只脚前伸，脚尖外拐；另一只脚在后，身体缓慢下蹲，重复两次，换脚再做。此法尤其适于坐着工作的人，有益于血液循环，疏通经络，气血通畅。
　　仿蛙跳跃 下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，仿蛙跳跃10次，此法可练腹部，日久腰细腹小，气血流畅，对防治妇科、男科病及脾胃病有一定益处。
　　仿猴远眺 自然站立，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳动作，然后左右腿交替弯曲于后，头颈及眼球作左右探视各20次。此法可练眼睛，日久脑灵目明。
　　仿牛碾转 用手掌、脚掌撑床，以手足为支点撑起身体，腹部挺凸，保持此姿势先顺时针方向，后逆时针方向旋转，状似牛在磨房中碾轧米谷，反复旋转10次。此法可改善局部肌肉紧张和防止便秘。

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