少生病牢记“5125”健康密码

　　国家卫生和计劃生育委员会推出“5125”健康生活理念。如果大家能实践“5125”健康生活理念，可以减少疾病发生率。
　　5：每天发呆5分钟
　　每天应给自己留出5分钟时间发呆。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，这种特殊脑电波位于大脑最外层皮质，可抑制信息超载，让人的注意力和意念更集中，缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。
　　1：每天运动1小时
　　如何运动才健康？运动应因人而异，根据个人年龄、性别、体质状况，循序渐进，科学运动。比如每天运动1小时，中老年人可以选择慢走，原则上每天走5公里就足够了。运动量最好看个人身体情况，如果过量，容易造成第二天精神状态差、疲惫，长期还会影响关节健康。
　　另外，运动可以抓住零碎时间。空闲时扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交车时提前一两站下车，步行到目的地。
　　12和25：多种食物
　　人体需要的营养素有6大类40多种，它们都要从食物中获得，食物种类越多营养素也越多。
　　合理搭配一日三餐，做到每天摄入12种以上食物，每周摄入超过25种并不难。比如按三餐分配，平均每天早餐4种，午餐5种，晚餐4种，零食1～2种；按种类分，平均每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种，果蔬4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶类、大豆和坚果2种。
　　只要不是特别单调的饮食，想要达标很容易，而且这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类，能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。
　　保证食物种类的同时，还要注意选择低油、低盐、低糖食物，这样的饮食才算健康。

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